Lunchbox menü példák
Íme néhány példa a könnyen elkészíthető és tápláló menükről, amelyeket beépíthet gyermeke ebéddobozába.
Ne felejtse el a gyümölcsöket a betakarítási évszaknak megfelelően változtatni, hogy elkerülje a rutint, és a gyermek számára vonzó színek és ízek széles választékát kínálja.
AZ ÓVODA ÉS AZ ISKOLA JELLEMZŐI
Táplálkozás és dietetika alapképzés
Liana Andrea Izarra Avendaño.
M.S.D.S 3406.
C.N.D.V 3566.
táplálkozá[email protected]
Táplálkozási ajánlások
-
Ne egyél sót és kevés cukrot
Fűszerezzük: fokhagymával, hagymával, paprikával, petrezselyemmel, oregánóval, metélőhagymával, paprikával, és ne használjunk iparosított szószokat és önteteket, például paradicsomszószokat, csípős paprikát és majonézet
Kínáljon gyermekének sokféle salátát, ha zöldségesek, próbáljon olíva-, repce- vagy kukoricaolajat használni. Ha a saláta gyümölcsből készül, kísérje meg joghurttal vagy gyümölcslével
Adj vizet, törekedj naponta 4-6 pohárra
Növelje a tejbevitelt
Kerülje a feldolgozott ételeket
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása vagy fogyasztása során próbáljon a héjjal együtt adni nekik, mivel vitaminok, ásványi anyagok és rostok nagy része van benne
Kínáljon halat, mivel jó zsírsavak vannak benne
Növelje a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását
Próbáljon otthon enni, és kerülje az utcai ételeket
Próbáljon napi 5 étkezést fogyasztani: 3 fő + snack
Evés közben tedd nyugodtan, és próbáld meg a lehető legmegfelelőbb helyen tenni
Kerülje a cukorok és az ebben az anyagban nagyon gazdag ételek szokásos fogyasztását, mint például cukor, méz, lekvárok, gyümölcs szirupban, gyümölcslevek, sűrített tej, fagylaltok, cukros desszertek, üdítők és cukros frissítő italok, édességek és cukorkák, csokoládék, nugátok, süteménybolt.
Tartsa tiszteletben az étkezések számát.