Omega 3-ban gazdag hal, amelyet be kell építenie étrendjébe - Jobb az egészséggel
Fogyókúrával próbálja javítani az egészségét, és talán ajánlották Önnek az omega 3 fogyasztását. Nos, itt mindent elmondunk erről a fontos zsírsavról, és ezen felül, Javasoljuk az omega 3-ban gazdag halakat, hogy most elkezdhesse fogyasztását.
Az Omega 3 egy olyan telítetlen zsírfajta, amelyet a szervezet nem képes előállítani, így az egyetlen módja az étkezés. Hozzájárulása nagyon szükséges a test számára, hozzájárulva a lipidprofil javításához és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, többek között.
Mik azok az omega-3 zsírsavak?
A hal olyan telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek telített zsírsavak pótlásával - például a húsokban találhatók - fogyasztva csökkenthetik a koleszterinszintet. Mindazonáltal, a fő hasznos tápanyagok a zsíros halakban található omega-3 zsírsavaknak tűnnek.
Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a triglicerideket, kissé csökkenthetik a vérnyomást, és csökkenthetik a véralvadást, agyvérzéseket, valamint a szívelégtelenség és a szabálytalan szívverés kockázatát. Ezt támasztja alá a legújabb tudományos kutatás.
Fogyasszon hetente legalább egy vagy két adag halat, Különösen azok, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, csökkenthetik a szívbetegségek, különösen a hirtelen szívhalál kockázatát.
Miért segít a hal fogyasztása a szívednek?
Ha aggódik a szívbetegség miatt, heti két-három adag hal elfogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát, amint azt a fitoterápia publikációja elmondta.
Az Amerikai Szívszövetség hosszú évek óta ezt javasolja az emberek hetente legalább kétszer esznek magas omega-3 zsírsavtartalmú halakat.
Vannak, akik attól tartanak, hogy a halakban lévő higany vagy más szennyező anyagok meghaladhatják a szív egészségének előnyeit. Mindazonáltal, Ha egészségesebb szívről van szó, a halfogyasztás előnyei gyakran felülmúlják a szennyeződésnek való kitettség potenciális kockázatát.
Melyek az omega-3-ban gazdag halak?
A várakozásoknak megfelelően az olajos vagy olajos halak rendelkeznek a legmagasabb omega-3 tartalommal (mg százalékban), és ezek közül:
- Makréla: 2,5 és 5 mg százalék között.
- Hering: 1,6 és 4,3 mg százalék között.
- Lazac: 1,5 és 3 mg százalék között.
- Kaviár: 1,8 és 2,4 mg százalék között.