Óriási különbség a leülés és a székből való kiszállás között
Gyakorolsz Az OCU felmérése szerint minden negyedik spanyol nem végez semmilyen testmozgást. Semmi. Becslések szerint egy irodában dolgozó személy napi 15 órát tölthet egy ülésen, hozzáadva a munkát, otthon vagy az autóban. Az Egyesült Államokban az átlag körülbelül 10 óra, összehasonlítva a jamaicai mezőkön dolgozó emberekkel, akik csak napi öt órát ülnek.
Inzulinérzékenység: mi ez, miért számít, hogyan lehet növelni
Többet tudEzen a ponton nem szükséges újra megismételni, hogy a sport elengedhetetlen az egészség szempontjából, de mennyi a sport? Mennyivel kezded el látni a kedvező eredményeket?
A válasz nyilvánvaló: minél többet edz, annál nagyobb az intenzitás, és minél hosszabb, annál nagyobb az egészségügyi előny. De ez a kapcsolat nem lineáris. Az igazság az hatalmas különbség van a semmittevés között, mint a spanyol 25% -a, és még egy keveset is. Mert egy kis mozdulat is mindent megváltoztat.
Miért kelne fel a székről
Nem arra kényszerülünk, hogy nyolc órát töltsünk egyenesen egy székben. Természetesen afrikai őseink nem engedhették meg maguknak, hogy nyolc órát üljenek anélkül, hogy valaki reggelijévé válnának (nem is nyolc perc). Becslések szerint az 50 000 évvel ezelőtti emberek legalább napi 10 mérföldet tettek meg gyalog. A genetikánk nem változott, csak a szokásaink, ezért normális, hogy a leülés megöl.
Az ülő életmód 34 különböző krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve az elhízást, más anyagcserezavarokat, szív- és érrendszeri betegségeket, ízületi betegségeket, alvási rendellenességeket és pszichológiai rendellenességeket. Mi történik bennünk, amikor ülünk?
Először is, ülő helyzetben a test nagyon kevés kalóriát fogyaszt. Ezek a 70 kg-os személy által elfogyasztott óránkénti kalóriaértékek:
- Alvás: 46 kcal
- TV-nézés: 56 kcal
- Állva: 94 kcal
- Közép tempóban járva: 298 kcal
Itt láthatja, hol következik be a nagy változás. Az ülés alig fogyaszt többet, mint az alvás. Elég felállni, hogy testünk kétszeres energiát emészt fel, és sétálni kezdjen, hogy majdnem hatszor többet költsön.
Egy kísérlet során megállapították, hogy az elhízott emberek legalább két órával hosszabb ideig ülnek, mint a normál testsúlyú emberek. Ha ezt az időt sétára használják, naponta további 350 kcal-t égethetnek el, ami egy étkezésnek felel meg.
De ez nem csak a kalóriákról van szó. A mozgás megváltoztatja az anyagcserét, még akkor is, ha nem sportol. Ezt a fogyasztási különbséget általában nevezik TISZTA (Non Exercise Activity termogenezis, termogenezis nem testmozgással). Minden azt jelzi, hogy ez a tevékenység, amelyet a sport gyakorlása mellett végeznek, a kulcsa a formában maradásnak. Ez történik azokkal az emberekkel, akik nem tudnak nyugodtan ülni, és anélkül, hogy tornaterembe kellene menniük vagy futniuk kellene, állandó mozgásban vannak és soha nem híznak.
Ez a különbség a lift vagy a lépcső használata között. A különbség a gyaloglás vagy a taxis telefonálás, a vásárlás és a főzés, vagy a pizzai házi megrendelés között, az irodai székben görnyedve maradva vagy felkelve és telefonon vándorolva.