Orosz vagy amerikai Kettlebell swing ezek a különbségek és a helyes technika

Van némi vita az amerikai swing kettlebell és az orosz swing kettlebell gyakorlói között. A vita két legrelevánsabbja: Pavel Tsatsouline, az Egyesült Államokban a kettlebell képzés promótere és Greg Glassman, a CrossFit alkotója.

Ebben a cikkben meglátjuk ugyanazon gyakorlat e két változatának helyes végrehajtása és a fő különbség hogy elválasztja őket.

Hogyan hajtják végre az orosz kettlebell hintát?

Az orosz swing kettlebell azzal kezdődik, hogy a kettlebell a földön pihen a lábunk golyói előtt és közöttük.

Mivel a kettlebell előttünk van a padlón, a mozgást csípőnk és térdünk hajlításával kezdjük semleges oszlop fenntartása. Közelebb hozzuk a kettlebellt a testünkhöz, és a lábunk között hordozzuk. Ebben a pillanatban elérjük a maximális csípőhajlítást, hogy erővel meghosszabbítsuk., a kettlebell emelkedj a mellkasunk magasságába hozzávetőlegesen, körülbelül.

A végső helyzetben a farizmainknak erősen összehúzódnak, a medencénk pedig visszafejlődik. A gyakorlat végrehajtása rendkívül gyors és lehetővé teszi nagyobb terhelések használatát, mint a hinta Amerikai.

---