Osteoporosis, hogyan lehet leküzdeni - Cristina Galiano
Bár ezt a bejegyzést későbbre terveztük, olyan sokan vagytok köztük férfiak, akik megkérdezték tőlem, hogyan harcoljak ellene, amikor már megjelent, amit most neked ajánlok.
A csontritkulás akkor fordul elő, amikor a test
- nem képes elég új csontot képezni,
- amikor a test nagy mennyiségű öreg csontot szív fel újra
- vagy mindkét esetben.
Kalcium és foszfor Két alapvető ásványi anyag a normális csontképződéshez, mivel a fiatal korban a test ezeket az ásványi anyagokat használja fel előállításukhoz.
Ha nem kap elegendő kalciumot, vagy ha a szervezete nem szív el elegendő kalciumot az étrendből, az befolyásolhatja a formációját és a csontszöveteket.
A posztban már láthattuk, hogyan lehet megelőzni a csontritkulást, hogy a kiegyensúlyozott étrend, változatos és kalciumban gazdag rendszeres testmozgás nélkülözhetetlenek a test csont- és izomanyagcseréjének aktiválásához, elősegítik a csontképződést.
De a csontritkulás elleni küzdelemben ha már megállapították, a terhelésnek "terhelés alatt" kell lennie, vagyis a test súlyának alátámasztása és az úszás, ami nagyon jó a hátfájás enyhítésére mindaddig, amíg egy jó szakember felügyeli, Ez nem működik hogy ösztönözze a csontképződést, amikor a test lebeg.
Napi kalciumigény:
♦ Gyerekek 4-től 8 évig → 800 mg kalciumot kell bevennie
♦ Feladó 9-18, teljes csontképződésben → 1300 milligramm
♦ Feladó 19 és 50 között legalább → 1000 milligramm, ha nő és már ellenőrizték a nem létező menopauza kezdete óta nincs osteopenia, nincs osteoporosis.
Ha a fenti feltételek bármelyike fennáll, akkor többre lehet szüksége.
♦ 50 után még mindig sokkal több → 1200–1 500.
Hogyan lehet biztosítani a kalcium elegendő bevitelét diétával?
Gyakorlatilag legalább egy életen át kell szedni 2 adag tejtermék naprakész.
Ebben az értelemben, ismerve a különféle tejtermékek által biztosított kalciummennyiséget, helyettesíthetjük a másikat, miközben tiszteletben tartjuk az összeget. Így az ételt maximálisan változtatják anélkül, hogy megváltoztatnák annak tápértékét.