Öt gyakorlat az edzőteremben, hogy 2020-ban jobb futó legyünk
Nem ez az első alkalom, hogy a Vitónicánál védjük az erőnléti edzéseket, mint bármely sportág előkészítésének kulcsfontosságú részét, beleértve a futást is.
És ez nem is csoda, hiszen nemcsak a sérüléseket képes megelőzni, hanem a teljesítményt is növelheti. Futás esetén ez a futásgazdaság javításával érhető el az ín merevségének vagy merevségének növelésével, amely javítja a nyújtás-rövidítés ciklus (CEA) hatékonyságát, vagyis, a talajjal való érintkezés ideje minden lépésnél csökken. Lépésünk reaktívabb a talajjal szemben.
Ebben a cikkben Meg fogunk magyarázni egy olyan gyakorlatot, amely nagyon érdekes lehet a teljesítménye szempontjából, mint pl futó. Túl fogunk lépni azon alapvető testtornagyakorlatokon, amelyeket mindannyian ismerünk, és amelyeknek természetesen egy jó edzésprogram részének is kell lennie.
Súlyzó oldalán guggolás dobozra vagy oldalirányú guggolás rúdról dobozra
Be kell vallanom, hogy ez a gyakorlat az egyik kedvencem, amikor a hagyományos guggolásnál tovább kell menni. Ne keverje össze ezt a gyakorlatot, ez több, mint egy alsó testgyakorlat, mivel ez is stabilizációs komponenst ad hozzá három síkban: anti-laterális hajlítás a frontális síkban, a boka, a térd és a csípő meghajlása-meghosszabbítása a sagittális síkban és a csípő forgásának irányítása a keresztirányú síkban.
A taposóaknák vagy a aknák súlyzójának elhárítása
A taposóakna különlegessége, hogy a mű fokozatosan növekszik, minél nagyobb a távolság a teher és a rúd elfordulásának helye között, vagyis minél közelebb kerülünk a földhöz. Ez különösen hasznos a combizmaink excentrikus munkájához, ami elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez.