Öt gyakran feltett kérdés a holtversenyről megtanulja a helyes technikát
A deadlift a képzés egyik alapgyakorlata, és nem hiába, mivel ez a legjobb, bár nem csak, a csípő dominancia mintájának képviselője, vagyis olyan mozgások, ahol a csípő hajlítása-meghosszabbítása fontosabb, mint a térdé.
Egyetlen gyakorlatban sem létezik mindenki számára egyetemesen helyes technika, és ez alól a holtemelés sem kivétel. Morfológiánktól, tapasztalatainktól, célkitűzéseinktől függően és akár a szezon idejétől függően is előnyös lehet, ha ezt a gyakorlatot ilyen vagy olyan módon végezzük. Ilyen módon, ebben a cikkben válaszolni fogunk a legtöbb visszatérő kérdésre, amelyeket a holtverseny végrehajtásával kapcsolatban teszünk fel.
A deadlift káros a gerincre?
Határozottan nem. Ha tudnád, linkről linkre, egy lánc integritását, szerinted hol szakadna meg, ha muszáj lenne? A válasz egyszerű: a leggyengébb láncszem által.
Ezzel a hasonlattal szándékozom elmagyarázni, hogy egy ilyen alapvető mozgásminta elkerülése hiba. Emberként és sportolóként sokat mozgásra késztetünk, ezért alapvető hiba a mozgások elkerülése az általunk vagy mások által előítéletek miatt.
Megfelelő edzésterhelés révén testünk erősebbé válik, nem pedig gyengébbé. A holtverseny beillesztése az edzésbe az egész hátsó lánc számára kiváló inger lesz., amely képes lesz gerincét stabilan tartani a különféle viszontagságokkal szemben mindennapi élet vagy sport.
A holtemelő vagy annak bármely változata elsajátítja a csípőzsanér néven ismert ismereteket. Ez a csukló lehetővé teszi számunkra, hogy helyesen szétválasszuk a csípő által kifejtett mozgást, függetlenül az ágyéki gerinc okozta mozgástól.
Végül ki kell emelni, hogy a krónikus derékfájdalommal küzdőknek nemcsak erőnléti edzésből származhat, és hasznukra kell válniuk, hanem magának a holtnak a fizikai kondicionáló programba történő beépítéséből is.
Viseljek övet, amikor holtemeléskor?
Mielőtt hozzászólnánk, mikor lehet érdekes öv viselése, vagy sem, meg kell jegyezni, hogy Az erőemelő öv vagy a csípőöv nem akadályozza a sérüléseket. Bármely koncepció alatt. Itt nincs "függsz". Valójában vannak olyan emberek, akik azért használják az övet, mert hátfájástól szenvednek, amikor guggolnak vagy holtpontra lépnek. Ennek a fájdalomnak az oka lehet a rossz technika, következetlen munkaterhelés vagy gyenge mag. Akárhogy is legyen, az öv viselése ilyen esetekben a legrosszabb ötlet, amellyel csak rendelkezhet, mivel idővel motoros működési rendellenességet állít fenn, és ami még ennél is rosszabb, terhelést jelent majd ennek a működési zavarnak. Először jól mozogjon, majd adjon hozzá terhelést.
Az öv funkciója nem más, mint az emelés teljesítményének növelése, különösen, ha olyan erős sportokban versenyez, mint a súlyemelés vagy az erőemelés. Az öv proprioceptív eszköz lenne, amely segít növelni az intraabdominális nyomást (IAP). Az intraabdominális nyomás növekedése emelés előtt azonban el kell sajátítanunk a légzés használatával, mielőtt mérlegelnénk az öv használatát.