Öt hasi gyakorlatok otthon ötféle egyszerű deszkából, hogy lapos hasat kapjon
A tányérok az egyik hasi gyakorlatok hatékony dolgokat tehet otthon, hogy elérje a lapos és erős gyomor.
Itt tanítunk öt egyszerű típusú lemez hogy ebben a mozgalomban induljon és megtehesse konkrét edzések és kihívások.
A hasi gyakorlatok A férfiak között a legkeresettebbek, akik bármilyen okból is mindig a felsőtestünket helyezték előtérbe (bár tudjuk, hogy a megfelelő fejlődés érdekében az egész testet meg kell dolgoznunk). Nos, bármilyen okból nem, mert szeretünk mutogatni kar, pecs, hát, váll és természetesen, hatos csomag. És hisszük, hogy a lábak a gyalogláshoz szolgálnak, és kevés máshoz. De nem.
Ez azt mondta, ha a YouTube-on böngészett és keresett hasi gyakorlatok mert vonat otthon, Lehet, hogy észrevette, hogy sok furcsa dolog van a közösségi hálózatokkal kapcsolatban, és hogy a megtalált rutinok többsége meghaladja az Ön szintjét, vagy nem alkalmazkodik a céljaihoz.
Ezért inkább ezeket mutattuk meg nektek ötféle lemez, hogy amellett, hogy a fitneszben az egyik leghatékonyabb mozgás, megteheti őket is nincs tornatermi felszerelés (sem bútorokat nem mozgat), és azok minden szint.
Ab gyakorlatok otthon: a deszkák előnyei (és gyakori hibák)
A tányérok nagyon népszerűvé váltak a fitnesz edzések eredményessége miatt erősítse az absz. Ellentétben azzal, amit a történelmileg hittek, a tudomány ezt megmutatta a hasizmok a mozgás lelassítására szolgálnak, hogy ne kezdjem el. Így a vas természetes mozgás (tartja az ágyékot) és a hasizom (felülések és ropogások), amelyeket a tornatanárod nem tett neked.
A lemezek segítenek minket megerősíteni a magot alkotó izmok (csomagtartónk alsó fele), aktiváló hasizom (mind), váll, mellkas és farizom. Ha ezenkívül különböző típusokat gyakorol, például az alábbiakban felsoroltakat, akkor is fog dolgozni karok és lábak.
És ha ez nem lenne elég, deszka sokkal biztonságosabb, mint más hasi gyakorlatok hagyományos, mindaddig, amíg sikerül fenntartani a has, a váll és a fenék izmainak támasztott tökéletes átlóját. Más szavakkal: nincs szamár fent, nincs derék lefelé, ez nem a Kuduro tánc.
Hasizom gyakorlatok: 5 típusú egyszerű deszka, amit otthon is megtehet
Sokan vannak típusú lemezek hogy hasizmaidat megdolgoztasd, de ötöt kiválasztottunk azok közül, amelyeket rendszeresen használsz a HIIT edzésein Gym Ritual és mit tehet otthon komplikációk nélkül és nagyon alacsony sérülési kockázattal.
Deszka kitárt karokkal
Az egyenes karú deszka a legalapvetőbb típus. Mint mindegyikük, kezdje ferde helyzetben, keze és lába a földön nyugodjon, és tökéletes átlót képezzen testével. Tartsa mindig szorosan a hasát és a farizmát És amint azt korábban elmondtuk, győződjön meg arról, hogy a feneke és a csípője a helyén van, nem túl magas és nem túl alacsony.