Öt hatékony és szórakoztató gyakorlat zsírégetéshez otthon GQ Spain
Itt az ideje, hogy megszabaduljon a zsíroktól, amelyeket ezekben a hónapokban tárolt
Bármennyire is megpróbálta uralkodni magán az étkezéssel, a bezárás során biztosan megtette felszedett súly, amiért tenned kell gyakorlatok kalóriát égetni. Mivel a kilók, amiket hoztál, nem éppen izmok, hanem zsírok. A pattogatott kukorica sorozat a Netflixen, a csokoládé délutáni kávéval, a reggeli kifli, a sörök vagy akár azok az italok, amelyeket a kollégákkal folytatott videohívások során fogyasztott. és nagyon kevés fizikai aktivitás eredményezte ezt az eredményt. De ne ostorozzon többet a szükségesnél.
Ez mindenki számára bonyolult helyzet, és Ön a lehető legjobban kezeli. Érdemes azonban megszerezni egészségesebb szokások És mellesleg úgy néz ki, akárhová mehet ez a furcsa nyár, amely előttünk áll.
A következő áramkör segít abban a küldetésben. Tenni fogja pulzációit maximálisan és mindenekelőtt a lábakat fogja magában foglalni. Miért? Nos, mert egy nagyon erős és fejlett alsó test valósággá válhat kalóriatartalmú sütő, mivel úgy növeli az alapanyagcserét, mint senki más. Meg tudod csinálni ezt az edzést otthon anélkül, hogy sporteszközökre vagy sok helyre lenne szükség. Kipróbálhatja a szabadban is, hogy stílusosan befejezze sétáit vagy versenyeit.
csináld mindegyik zsírégető gyakorlat egy percig, amilyen gyorsan csak lehet, de anélkül, hogy bármikor elveszítené a technikáját. 20 másodperc pihenés (miközben a következő pozícióba kerül), és kezdje a következő gyakorlattal. Amikor befejezi az öt gyakorlatot, pihenjen egy percet. Ez egy kör. Végezzen el összesen öt kört. Az elsőben jegyezze meg vagy írja le az elvégezhető ismétléseket, és próbálja megtartani a következő négy fordulóban.
Általában az ideális az a maximális pulzusszám 60-40% -án dolgozzon (HRMax), amely zsírégető zónaként ismert. Általános módszerrel történő kiszámításához (és ha nem szenved kardiovaszkuláris szövődményektől), vonja le jelenlegi életkorát 220-ból. Ha ennek az értéknek a 60-70% -án dolgozik, pulzusmérővel vezérelve, hatékonyabbá válik az edzése.
Fűtés
30 másodpercig ugráljon (emelje fel térdeit, mintha futna, de ne mozduljon el a helyszínről). 2 alkalommal.
Végezzen öt előre lépést mindkét lábával, és próbáljon meg ne haladni a láb magasságát úgy, hogy mindegyikben a térde van. Ha akarja, beteheti a karokat egy üvegbe. 2 alkalommal.
Kiképzés
Jumpin 'jackek
Álljon ott, ahol van hely, hogy ne ütközzen magába, amikor széttárja a karját. A lábait össze kell csukni, a lábaival együtt. Ugorjon, miközben kinyitja őket, és összekulcsolja a kezét a feje fölött.