Öt kedvenc gyakorlatunk a vállak edzésére, otthon vagy az edzőteremben
A vállak fontos része és az egyik olyan ízület, amely a felsőtest minden egyes mozdulatánál működik a legjobban. A vállak, a csípő és a térd együtt a test ízületei, amelyek a legaktiváltabbak. Ezért ebben a bejegyzésben meg akarunk állni a legjobb edzés mindenki számára, amikor a vállmunkáról van szó.
Ezekben a ritka hónapokban, amelyekben túlnyomó többségünk megtanult otthon edzeni, Vitónicában megismertettük Öntmegfelelő gyakorlatok az edzéshez, anélkül, hogy ehhez anyagokat kellene használni, csak ami otthon van vagy a saját testünk. A vállak esetében ugyanaz történik.
Emiatt ezúttal öt gyakorlatot emelünk ki, amelyek véleményünk szerint szükségesek a vállakat alkotó összes izom megmunkálásához. Az általunk kiválasztott gyakorlatok alapvetőek és szükségesek, és mind a saját otthonunkban, mind az edzőterem bármelyik edzőtermében elvégezhetők.
Először is elengedhetetlen, hogy szem előtt tartsuk, hogy la vállak kis izmokból állnak hogy nem terhelhetünk túlzottan túlterhelést, hanem azon kell dolgoznunk, hogy megerősítsük őket, és arra késztessük őket, hogy tökéletesen reagáljanak a képzés és minden olyan gyakorlat ingerére, amelybe bevonni fogjuk őket.
Ezért szükséges, hogy a vállak megmunkálásakor tudjuk, hogyan kell egyensúlyba hozni magunkat, és az összes izmot megfelelő terheléssel működtetni és a megfelelő módon izolálja őket. A vállmunka egyik kudarca éppen az, hogy nagyon nagy terheléseket alkalmazunk, és végül a terhelés feszültségét más, működésbe lépő izomcsoportokra tereljük, kicsinyítve a váll alkotó izmait.
Miután mindezt elmondta, elengedhetetlen, hogy minden gyakorlatot megfelelően végezzünk és hogy tiszteletben tartjuk mindegyikük mozgását. Ehhez szükséges, hogy a terhelés megfelelő legyen, és a saját súlyunkkal, vagy egy otthoni egyszerű hátizsákkal segít abban, hogy helyesen befolyásoljuk azokat az alkatrészeket, amelyeken dolgozni fogunk.
Váll fürtök terhelés nélkül
Először is megállunk egy olyan gyakorlatnál, amely nagyon jól működik a vállakon, ez az úgynevezett vállra nyomások. Ehhez csak a testünk lesz elegendő a kivitelezéshez. Arccal lefelé helyezzük magunkat, kezünket a földön pihentetjük, a lábunkat pedig a hegyeken. Ebből a helyzetből kiindulva felemeljük a feneket, amennyire csak tudjuk.
A fenék felemelésével a lábak utolérik őket. Fontos, hogy a kezek azonos távolságban legyenek a vállakkal ami a nyitottságot illeti. A tenyér teljes mértékben a padlón lesz, mivel a gyakorlat minden feszültsége rájuk esik. A lábak ebben az esetben csak egy támpontot jelentenek annak a mozgásnak, amelyet végre fogunk hajtani.
Ebben a helyzetben a könyököket hajlítjuk és az összes feszültséget a vállakra koncentráljuk, tegye a testet lefelé és felfelé az ízületet alkotó izmok hatására. Ehhez a mozgásnak lassúnak és e részre koncentráltnak kell lennie. Nagyobb intenzitást adhatunk neki a lábak emelésével és a padok támasztásával egy padon, hogy az útvonal nagyobb legyen.
Vállpréselés terheléssel (hátizsák)
Másodszor egy hagyományos vállgyakorlatnál állunk meg, amelyet az edzőteremben súlyzókkal vagy géppel végezhetünk, de otthon könyvekkel megrakott hátizsákkal vagy más típusú súlyokkal fogjuk megtenni. Néven ismert vállprés. Ebben az esetben a hatékonyság érdekében egy kézzel fogjuk megtenni.