Öt kulcs ahhoz, hogy agyad fiatal legyen, bármilyen korú is BuenaVida EL PA; S

Spanyolország az egyik legmagasabb várható élettartammal. De a mennyiség nem minden: tippek az évek megünneplésére a világosság elvesztése nélkül

Amit ma megtanul, az segít holnap - A tapasztalat pótolhatja a reflexek hiányát

kulcs

Az idő perce azonban nagyon eltérő az egyik és a másik esetében, ami több tényezőtől függ. A jó hír az, hogy sokuk kezelhető, és megfordíthatjuk őket, hogy a fizikai költségek szigorúan elkerülhetetlenné váljanak. A cél? Érje el ezt az egyre hosszabb szakaszot teljességgel, mentális könnyedséggel és egy izgalmas projekttel, amelyet naponta élvezhet, véglegesen megszabadítva a végtelen kötelezettségektől.

1. Egyél, mint egy madár (vagy egy szardella)

Az első intézkedés, amely sok éven át teljes éberséget élvez, az evéssel kapcsolatos. Meg kell csinálni meglehetősen keveset. Ennek egyik oka, hogy az elhízás befolyásolja a kognitív funkciókat. Ezt állítja a Carnegie Mellon és a Pittsburghi Egyetem (USA) kutatói által Timothy Verstynen pszichológus vezetésével végzett kutatás, amely a felnőttek harminc agyán végzett MRI-vizsgálatok alapján készült. A túlsúlyos alanyok képeinek megtekintésekor hiperkapcsoltságot észleltek. A normálnál magasabb vérnyomás és a túlsúly okozta gyulladás gátolja az idegi kapcsolatokat, negatívan befolyásolva a kognitív funkciókat, különösen azokon az agyterületeken, ahonnan az impulzív viselkedést irányítják. Továbbá „a szokásosnál 30% -kal kevesebbet fogyasztva többek között csökken a szabad gyökök képződése, azok a molekulák, amelyek lassan befolyásolják a sejtfunkciók optimális fejlesztéséhez szükséges energiatermelést, és emellett csökkentik és lassítják a bizonyos neuronokat elpusztító gének aktivitása ”- folytatja a professzor.

Mintha ez nem lenne elég, a kevesebb evés más hasznos géneket ébreszt az agy számára. Állatoknál bebizonyosodott, hogy azok, akik a szokásosnál 30% -kal kevesebbet fogyasztanak, 20% -kal és 50% -kal tovább élnek, mint azok, akik ezt korlátozás nélkül teszik, ezzel is megfelezve a rákos és érrendszeri megbetegedések arányát. De nem szükséges minden nap csökkenteni a bevitelt: ha nap mint nap csináljuk, akkor is működik, még akkor is, ha a kivont összeg 20% ​​körüli.

A hülyeség is fertőző: ha ócska témákkal tömöd be az agyad, az bizonyosan vádol

2. Nincs kocogás: sprint vagy súlyemelés

Ezt az egészséges és túlzások nélküli étrendet a sport mindennapos gyakorlatának kell kísérnie. "A mérsékelt aerob testmozgás az egyik leghatékonyabb viselkedés, amely létezik az egész szervezet és különösen az agy egészségének fenntartására" - mutat rá Francisco Mora. A neurális hanyatlás késik, és minden jelzi, hogy a testmozgás antioxidánsként működik. Más szavakkal, csökkenti a sejtek oxidációját és a szabad gyökök szintjét, fenntartja az agy egészséges ereit és javítja az általános erőnlétet. Hosszú távon csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit, és vélhetően megakadályozza az Alzheimer-kórt. A legtöbb polgártársunk - tízből hét - azt mondja, hogy nem gyakorolnak napi testmozgást. De soha nem késő. Bebizonyosodott, hogy még a gyakorlása megkezdése 60 és 85 év közötti életkorban is, rövid idő alatt javulnak a tanulás, a memória és a feldolgozási sebesség mentális funkciói.

Egy másik példa? Egy vizsgálat során három 65 éves korú csoportot figyeltek meg: az első nem ment nyugdíjba, és folytatta a munkát; a második nyugdíjba ment, de napi testmozgási programot indított; a harmadik pedig úgy döntött, hogy nem ... inkább semmit. Nos, a négy év alatt végzett kognitív tesztek azt mutatták, hogy a harmadik csoportba tartozók az agyi véráramlás állandó és jelentős csökkenésétől szenvedtek, ami a másik kettőben nem történt meg. Kétségtelen, hogy az anaerob testmozgás táplálja ezt a kognitív tartalékot, olyan akkumulátort, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig fenntartsuk a magas mentális aktivitást.

3. Élvezze a Facebookot, ha akarja, de tiltsa le az értesítéseket

A megállítás, életbevágóan szólva, a mentális hanyatlás másik kiváltó oka. Az elméd elfoglaltsága gazdagító tevékenységek révén - legyen szó hobbik fejlesztéséről, társadalmi kapcsolatok kielégítéséről, olvasás, utazás vagy sakkozás - mindenképpen elengedhetetlen. De mindezen foglalkozások mellett Mora javasol pár különösen hatékony tevékenységet az agy gyakorlásához: új nyelv megtanulását vagy hangszeren játszani, mert mindkettő egy nagyon komplett folyamatot indít el, amely magában foglalja a tanulást, a memorizálást, a társasági életet ... és végül, meglepődve önmagán és másokon is. Az utazás nagyszerű tanulást is eredményez. A jó stressz folyamatos forrása, mert új érzelmeket ébreszt, az elmét munkára készteti, felfedezéseket hoz és életben tart, ébren vagyunk és tudatában vagyunk az eseményeknek.