Öt nagyon egészséges szuper étel hegyi kerékpárosoknak, és néhány ötlet ezek fogyasztására

A táplálkozás a sportvilágban valóban fontos és elengedhetetlen a legjobb eredmények eléréséhez az edzésen. Számos olyan tápláló étel van, amelynek jelen kell lennie az egészséges étrendben, és sok esetben valóban nehéz ezeket az ételeket beépíteni a napi étrendbe. Emiatt meg fogunk ismerni öt nagyon egészséges és könnyen fogyasztható szuper ételt, amelyeket bármilyen létesítményben megtalálhatunk, és amelyek javítják a motoron nyújtott teljesítményünket.

nagyon

1. Erdei gyümölcsök

Ötletek: Ízletes bogyós turmix

Ha jó mennyiségű bogyót fogyasztunk a hozzájuk tartozó antioxidánsokkal, akkor a legjobb, ha ízletes és tápláló erdei gyümölcs turmixot készítünk. A rázás előkészítéséhez:

  • Keverjen össze egy csésze sovány tejet, egy fél csésze fagyasztott áfonyát, egy csésze fagyasztott szedret, egy csésze fagyasztott epret, egy teáskanál cukrot és egy csipet vaníliát egy megfelelő edényben vagy edényben, és vezesse át a turmixgépen, amíg nem leszünk csomók nélkül turmixot hagyott. Ezzel az ízletes erdei gyümölcs turmiccsal 300 mg-ot kapunk. kalcium a csontjainkhoz, körülbelül 8 gr. fehérje és bőséges mennyiségű antioxidáns, ami nagyon hasznos, ha szabadban kerékpározunk.

2. A lazac

Ötletek: A lazac, ahova tonhalat teszünk, és fordítva

Jó mennyiségű omega-3 zsírsav elfogyasztása és a szervezetünkre gyakorolt ​​pozitív hatásaik kihasználása érdekében a legjobb, amit tehetünk, ha lazacot helyettesítünk az étkezéskor általában fogyasztott tonhalnál: salátákban, szendvicsekben, grillezve vagy főzve. köret vagy nyers. Fogyasztásunkban a határ az, amikor fogyasztjuk, és mindig váltogathatjuk más kék halak, például a tonhal vagy a szardínia fogyasztását, hogy elkerüljük a táplálkozási monotóniát, és gazdag és változatos étrendet élvezzünk.