Öt tipp, amelyek 5 perc alatt javítják formáját és energiáját. Blogok

Nem kell január 1-ig várnia, hogy döntéseket hozzon a segítségére javítsa energiáját és fogyjon a kilókból hogy megmaradt. Ez az 5 nagyon egyszerű és kevés időt vesz igénybe.

amelyek

1. Pihenjen reggeli előtt. Nagyon jól tudod, hogy a stressz csökkenti a mentális képességeidet, és még az elhízást is elősegíti. Ez a mély légzési gyakorlat segít abban, hogy tiszta elmével kezdje a napot: kényelmesen üljön egyenes háttal, és csukja be a szemét és a száját. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét, miközben szellemileg 5-ig számol. Ezután lassan dobja ki a levegőt, miközben 5-ig számít. Minden alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot, amikor stresszt érez.

két. Töltsd meg a tányér felét zöldségekkel. Ha naponta követi ezt a tippet, javítja egészségét és biztonságosan lefogy. Ez lehet párolt zöldséges pörkölt, zöld saláta metélőhagymával és fél avokádóval, vagy különféle szelet cukkini, padlizsán, hagyma és grillezett paradicsom ... A zöldségek rostokban és tápanyagokban gazdagok, és sok térfogattal rendelkeznek. a kalória, amely rengeteg mindent megtölt anélkül, hogy meghízna.

3. Végezzen 5 perc intervall edzést. Ez abból áll, hogy kb. 25 másodpercig keményen megterheli magát - vagyis megizzasztja az ingét -, majd 10 másodpercig pihen (például normál tempóban járva), mielőtt visszatérne a 25 másodperces intenzív erőfeszítéshez és a 10 másodperces pihenéshez stb. fejezze be az 5 m-t. Az intenzív testedzésekhez választhat futás, pedálozás, tánc, lépcsőzés vagy guggolás között, de mindig a lehető legjobban próbálkozik. Az izomtömeg növelése mellett ez a fajta testmozgás elősegíti a mitokondrium (a sejtek valódi erőművei) működésének javulását, és antiaging hatású.