Öt trükk, hogy egy hét alatt újra formába lendülj (anélkül, hogy az edzőterembe lépnénk) ICON EL PA; S
Elhagyta ezt a nyaralást? Túl sok sör és nyugágy? Ami megtörtént, az megtörtént, de ha betartja ezeket a tippeket, akkor kevesebb lesz, mint a régi önmaga, mint gondolná
A lycra nadrág és a futócipő leghűségesebb híve is kissé ellazulhatott ezen a nyáron. A nap végén erre szolgálnak a vakációk: a rutinok, a torna parkolására is. Van, aki valójában nemcsak a fizikai aktivitást hanyagolja augusztusban; Szintén januárban, februárban, márciusban ... Mindkét esetben a visszatérést követő első hétnek a sörök, sült ételek és a nyugágy nyugodtságának negatív hatásainak ellensúlyozására kell összpontosítania. A legizmosabbak így a lehető leghamarabb visszatérhetnek irigylésre méltó korábbi állapotukba; a mozgásszegény számára egész évben az egészséges életmód kapuja lehet.
Az ünnepek pusztítóbbak lehetnek fizikai formánkra nézve, mint gondolnánk. Két hét teljes inaktivitás kell ahhoz, hogy egy fiatal és erős ember elveszítse izomtömegének 30% -át - derült ki a koppenhágai egyetem (Dánia) tavaly júliusban közzétett tanulmányából. Ezzel szemben egy középkorú férfi ugyanabban az időszakban csak 25% -ot veszít. "Minél nagyobbak az izmaink, annál többet veszítünk el, amikor sérülés, betegség vagy nyaralás miatt abbahagyjuk az edzést" - zárul a tanulmány. Ezért az a tény, hogy visszatérünk a tevékenységhez, döntő fontosságú az optimális gyógyuláshoz.
Ugyanez történik az étellel is. Az ételek és italok túlzott mértékű elfogyasztása néhány hét alatt az L mérettől az XL-ig terjedhet, míg a fordított folyamat lassabb. És nem, nem ajánlott egy-két napig abbahagyni az evést annak pótlására. "A másnapi böjt abszurd ötlet" - mondja María Astudillo Montero, az Alea Consulta Dietética (Salamanca) táplálkozási szakembere. „Veszélybe sodorhatja szervezetét, arra kényszerítve, hogy a szükséges energia nélkül működjön. Próbáljon könnyebben, kiegyensúlyozottabban és kevesebb mennyiségben enni. Néhány nap múlva fizikailag erősebbnek érzed magad (mert jól táplálkoztál), könnyebbnek (mert fogyott egy kicsit) és érzelmileg is jól (mert tudod, hogy elkezdtél vigyázni magadra) ".
A vakáció pusztítóbb lehet fitneszünk számára, mint gondolnánk. Két hét teljes inaktivitás elegendő ahhoz, hogy egy fiatal és erős ember elveszítse izomtömegének 30% -át
Az ünnepek utáni étrend hatékonyságához bizonyos előkészületekre van szükség. A jó célok haszontalanok, ha akkor elmegyünk a szupermarketbe, és elpusztítjuk a zacskó krumplit. A táplálkozási szakorvos néhány tippet ad: „Ha az ünnepek után félig üres a hűtőszekrény, akkor jó alkalom a fejeddel újraszervezni. Vásároljon bőségesen gyümölcsöt és zöldséget. Készítsen heti menüt, hogy elkerülje a last minute improvizációkat (például pizzát rendelni). Megfelelő mennyiségű olajjal főzzük. Készítse a tányér felét zöldek és zöldek. Minden étkezéskor tartalmazzon egy adag szénhidrátot, és próbáljon több halat enni, mint húst (tápanyagaik egészségesebb profilúak) ".
Mindezek alapján javasolunk egy egyhetes tervet, amely kifejezetten a célunkra kijelölt fizikai gyakorlatokat tartalmaz (természetesen felcserélhetők, és ugyanazon a napon elvégezhetők mind több, mind több), valamint néhány zamatos táplálkozási ajánlást. És anélkül, hogy pénzt költenének edzőtermekre.
- HÉTFŐ
Gyakorlat: az izmok stabilizálása
Tegyük fel, hogy nyaraláskor még napi 20 percet sem futott le hetente kétszer, ami minimálisan szükséges Juan Ruiz López, a nevét viselő képzési központ igazgatója szerint Madridban. Ha igen, akkor visszatéréskor elengedhetetlen a stabilizáló izmok gondozása, amelyek felelősek a karok, lábak és csomagtartó helyben tartásáért. "Ők azok, akik gondoskodnak arról, hogy minden egyes ízület stabil legyen" - magyarázza az edző. "Egy idő után leállva ezek az izmok jobban gyengülnek, mint például a mellizom, és könnyebb íngyulladást vagy ízületi kényelmetlenséget szenvedni." Ezeknek az izmoknak a megerősítésére ajánlott súlyzókkal dolgozni. Nincs otthon súlyzó? Cserélje ki őket a tipikus gumiszalagokra az edzéshez vagy a fekvőtámaszok végrehajtásához.