Ötletek a fogyás naplójához
Fontolgatta-e már a fogyókúrás napló vezetését? Sok ember számára a napló rendszeres vezetésének egyszerű gyakorlata a legfontosabb az egészségesebb szokások felfedezéséhez. Ezeknek a tippeknek a kiindulópontjaként testre szabhatja naplóját, hogy az megfeleljen az Ön igényeinek.
Kezdje egy vonalas, kötött spirálfüzet vagy napló kiválasztásával. Ezután döntse el, mit szeretne dokumentálni. A napi étel- és italfogyasztás nyomon követése tisztább képet ad jelenlegi étkezési szokásairól. Használjon sablont útmutatóként az étkezés és a tápanyagbevitel nyomon követéséhez. Az étkezési naplók segítenek emlékezni arra, hogy mit ettél a múltban, és hasznos eszközként szolgálhatnak az étkezések és harapnivalók idő előtti megtervezéséhez.
Legyen konkrét, ha az egyes ételekhez és italokhoz adagolási méreteket tartalmaz. Az adag mérete fontos. A pontos ételnapló vezetése annyit jelent, hogy mindent megír, amit főz, beleértve az ízvizsgálatokat is főzés közben. Az esztelen nassolás gyakori szokás. Új étkezési naplójának tükröznie kell a teljes bevitel pontos számát.
Az ételek és italok felvétele mellett fontolja meg a következő ötletek beépítését a fogyás naplójába.
Táplálkozási adatok rögzítése
Adja meg az élelmiszerek tápanyag adatait az élelmiszer naplójában, ha lehetséges. Kérjük, jegyezze fel az adag méretét, szem előtt tartva, hogy ez eltérhet a táplálkozási tények címkén feltüntetett adag méretétől. Ha nem tudja az elfogyasztott ételek pontos mennyiségét, elemezheti az adagokat, hogy becslést kapjon .
A táplálkozási tényekről szóló webhely vagy alkalmazás részleteket adhat a kalóriákról, a fehérjéről, a zsírról, a szénhidrátokról és a rostgrammokról, ha nem rendelkezik referenciával a Táplálkozási tények címkével. Használhat receptanalizátort az otthon elkészített ételek táplálkozási információinak megszerzéséhez is.
Lehet, hogy könnyebben rögzíti az összes ételt egyszerre a nap végén, nem pedig lassan a nap előrehaladtával. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb rendszert. Az egész napos étkezési napló vezetése segíthet abban, hogy felelősséget vállaljon az egészséges döntésekért. De a nap végi ételválasztás elmélkedése is hasznos lehet.
Jegyezze fel az étkezési idejét
Ha lehetséges, jegyezze fel az étkezési időket. Az étkezési idők (és az evéssel töltött idő) rögzítése segíthet azonosítani, hogy túl gyorsan vagy túl gyakran eszik-e. A gyors étkezés gyakori probléma, amely gyakran túlevéshez vezet, ha a testének nincs elegendő ideje felismerni, mikor töltődik fel.