Ötletek turmixokra m; s egészséges - Blog
Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Hét tipp az egészséges emésztéshez
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára
Ötletek az egészségesebb turmixokhoz
Növelje shake tápértékét néhány egészséges kiegészítővel, és próbálja ki ötleteimet
turmix receptek.
Ötleteket keres a shake új ízeihez, vagy szeretné tudni, hogy miként adhatna több tápértéket a shake-jének? Vessen egy pillantást az egészségesebb turmixokkal kapcsolatos ötleteimre.
Ötletek az egészségesebb turmixokhoz
A turmix fokozók, azok a kis extra összetevők, amelyeket szívesen adunk a turmixokhoz, remek módszer a kedvenc keverék testreszabására. Szüksége van extra kalóriákra vagy fehérjére a turmixban? Ehhez van egy plugin. Nem jut elég rost? A turmixban lévő gyümölcsök, zöldségek és magvak növelése megoldhatja a problémát. Lehet, hogy unod már minden reggel ugyanazt a turmixot, ebben az esetben néhány ízletes kiegészítő segíthet az unalom legyőzésében.
A tipikus shake-ekhez és shake-ekhez nem feltétlenül szükséges tápanyag-növelés. A legtöbb önálló étkezésként szolgálhat, mindaddig, amíg táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak. A legalapvetőbb turmixok alapja általában a tej vagy a nem tej (szója, kender stb.), Valamilyen fehérjepor, és gyakran egy adag gyümölcs. De a remegések egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy gyakorlatilag megerősítést követelnek. Hozzáadhat hozzájuk mindenféle dolgot, lehetővé téve kreativitásának repülését, és testreszabhatja rázását, hogy pontosan azt biztosítsa, amire vágyik vagy amire szüksége van.
Fehérje
A fehérjeszükséglet személyenként változó: az életkor, a nem, a testméret és a testösszetétel egyaránt tényező. Tehát azok számára, akiknek extra fehérjére van szükségük, mint amit egy „szokásos” shake biztosíthatna, rengeteg kiegészítő lehetőség kínálkozik a fehérjetartalom növelésére.
Fehérje por Lehet, hogy már hozzávalója a shake-jének, de további por hozzáadása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több fehérjét kapjon, és az összeget személyre szabja az Ön személyes igényeinek megfelelően. Ráadásul jól keveredik és nem változtatja meg az ízét.
Egy gombóc sima fehérjepor hozzávetőlegesen 5 gramm fehérjét ad hozzá.
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjavító szerek mint a túró, a ricotta sajt vagy a joghurt további fehérjét biztosítanak a kalciummal, valamint az A és D vitaminokkal együtt.
Harmad csésze (100 gramm) túró, ricotta sajt vagy alacsony zsírtartalmú görög stílusú joghurt ad hozzá néhány
7 gramm fehérje.
Tofu: Különösen az enyhe változatosság, nagyon jól keverhető shake-ekben, és enyhe íze nem éri el a shake többi összetevőjét.
4 uncia (kb. 120 gramm) tofu körülbelül 7 gramm fehérjét ad hozzá.
Gyümölcsök és zöldségek
Ha nehéz elegendő gyümölcsöt és zöldséget bevinni a napjába, akkor a turmixokhoz való hozzáadás egyszerű módszer lehet a bevitel növelésére.
Gyümölcsök: A tipikus bogyókon vagy banánon kívül próbáljon meg kevésbé tipikus gyümölcsöket, például kivit, gránátalma magokat, guavát vagy dinnyét keverni.
Zöldségek mint például a főtt sárgarépa, a tök, a cékla vagy a cukkini remek turmixot ad, mert kissé édes. A zamatos zöldségek, mint a baba spenót, enyhe ízűek és jó turmixokat is készítenek.
Egészséges zsírok
Zsír hozzáadása a turmixhoz természetesen hozzá fog adni néhány kalóriát. De az egészséges zsírok ennél többet kínálnak; vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális zsírsavakat és rostokat is kaphat.
A magok len, kender, chia vagy napraforgó ad egy kis textúrát a turmixnak, és egy kis lökést ad az ásványi anyagoknak (különösen a réznek és a cinknek) és az omega-3 zsírsavaknak.
Dióvajak, mint a mandula, a dió vagy a pisztácia, szintén hozzájárul a cinkhez és a rézhez, valamint némi fehérjéhez és rosthoz.
Avokádó selymesen sima textúrát ad a turmixokhoz, és ugyanazokat az egészséges zsírokat biztosítja, mint az olívaolaj, valamint néhány E-vitamint.
Több rost
A legtöbb ember nem eszi meg az ajánlott 25 gramm rostot naponta, de könnyű növelni a rostbevitelt, ha a rázásához megfelelő kiegészítőket választja.
Hengerelt zab, chia mag, lenmag, alma és bogyók segít növelni az oldható rostbevitelt. Ez az a rostfajta, amely megfogja a vizet és kitágul, hozzájárulva a teltségérzethez.
Sárgarépa, a legtöbb egyéb mag és a leveles zöldség növelheti az oldhatatlan rostok mennyiségét az étrendben; az a rosttípus, amely segít rendszeresen tartani.
Kalóriák
Ha magas a kalóriatartalma, vagy megpróbál hízni, akkor a turmixban lévő magas kalóriatartalmú kiegészítők valóban segíthetnek. A trükk az egészséges táplálkozás hozzáadása a kalóriabevitel mellett.
Hengerelt zab: Egy evőkanál gyorsan elkészülő hengerelt zab 100 vagy több kalóriát adhat hozzá, oldható rostokkal és egy kis extra fehérjével együtt.
Avokádó és dióvaj: Adjon hozzá egy fél avokádót vagy egy halom evőkanál dió vajat a turmixhoz, és növelheti 100 vagy annál több kalóriát.
100% szárított gyümölcs vagy gyümölcslé: Mivel kalóriái nagyon koncentráltak, a gyümölcslevek és az aszalt gyümölcsök nem ajánlottak azoknak, akik fogyni próbálnak; De éppen ezért nagyszerű kiegészítők azok számára, akik megpróbálnak hízni. Próbálja ki a 100% -os narancs-, sárgarépa- vagy ananászlevet, vagy adjon hozzá egy marék szárított barackot, őszibarackot, meggyet, datolyát vagy mazsolát.
Több íz
A turmixodnak jó íze lehet, de mi van, de ha szokásom van, hogy mindennap iszom, jó, ha váltogatod az ízeket, hogy érdekesek maradjanak. Amellett, hogy megváltoztatom a fehérjepor ízét, és különféle gyümölcs- és zöldség-kiegészítőkkel játszom, gyakran a maximális megrázkódtatásom az az ízfokozás, amelyet gyógynövények, fűszerek, kivonatok és más természetes ízek hozzáadásával kapok.