Otthon edzeni, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, ha újonc vagy, hogy formába lendülj
A időhiány (akiknek tíz-tizenkét órás munkanapja van, vagy akiknek több munkája is van), és főleg a pénzhiány, sok embert el akar készíteni kezdjen el sportolni vajon hogyan tudná megtenni otthon elhagyása nélkül, és milyen gyakorlatokat végezhetne otthon felszerelés nélkül.
Ma egy sor elemzését fogjuk végezni gyakorlatok, amelyeket otthon rövid idő alatt, gyakorlatilag több anyag nélkül végezhet, mint a saját teste hogy problémamentesen edzhesse az erőt és a kardiót anélkül, hogy kimenne az utcára vagy az edzőterembe.
Minden edzés kezdete és vége: bemelegítés és lehűlés
Amikor a edzés strukturálása, Az emberek kizárólag a rutin megszervezésére, gyakorlataikra, sorozataikra, ismétléseikre és pihenőidejükre koncentrálnak, de nagyon kevesen vesznek figyelembe két nagyon fontos és ismétlem nagyon fontos szempontot: a bemelegítést a rutin elvégzése előtt és az azt követő öl nyugalomra.
A melléknevet nagyon nagybetűvel írtuk, mert ez a két pont teljesen alulértékelt, és az emberek úgy gondolják, hogy nem mindegy, ha kihagyjuk őket. És tényleg, a bemelegítés kihagyása sérüléshez vezethet.
Bemelegítés: miért olyan fontos?
A bemelegítés azért fontos, mert ez az az időszak, amelyben vagyunk a testünk felkészítése és riasztása és rendszereink a következőkre: az izmokat és az ízületeket "zsírtalanítjuk", elkezdjük emelni a pulzációkat szívünkből, hogy az erőfeszítés ne érjen meglepetéssel, és "belemegyünk a szerepbe".
Személy szerint nem vagyok nagy rajongó a hideg statikus nyújtások elvégzéséért, mert a hideg és nyugalmi állapotú izomnak nyújtásnak lehet kitéve a sérülés kockázata. Ehelyett dinamikus nyújtásokat vagy ballisztikus mozgásokat ajánlanék. simán készült.
Ahhoz, hogy a felmelegedés hatékony legyen, szentelnünk kell legalább öt-tíz perc (attól függően, hogy milyen tevékenységet fogunk végezni), és ne hirtelen vagy elhamarkodottan tegye. Ne feledje, hogy testünk felmelegedéséről van szó.
Nyugodj meg: ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés?
A nyugalomba való visszatérés fontos abból a szempontból, hogy a fokozatos és fokozatos fékezés testünk számára, és ezzel elkerülhető, hogy a rutin végén szárazon "megállítsuk". Az edzés ezen részének köszönhetően a pulzus lassan csökken, és így helyreáll a lélegzetünk.
Ami az időtartamát illeti, hozzávetőlegesen meg kell foglalnia a fűtést, vagyis, öt és tíz perc között. Ezen a ponton, ha a statikus nyújtást finoman és fokozatosan elvégezhetnénk, mivel az izmok már melegek, és végeztek valamilyen tevékenységet, a sérülés kockázata kisebb lesz, mintha hidegen végeznénk őket.
Hogyan kombinálható a kardio és az erő edzés otthon?
Világos, hogy otthon saját testtömegünkkel tudunk erőnlétet edzeni, de mi a helyzet a szív- és érrendszeri edzéssel? Ahogy tudjuk képezd ki otthon nélkül?
Véleményem szerint a legjobb megoldás a szív- és érrendszeri rezisztencia otthoni munkavégzésére, és az erőnléti edzés előnyeinek kiegészítése mellett a HIIT típusú rutinok lennének olyan gyakorlatokkal, mint burpees, fekvőtámaszok, deszkák, lunges, X ugrások, a mászó mozgása.