Óvja és erősítse hasi övét - Puravida QUIROPRÁCTICA Barcelona
Unod már a felüléseket, és még mindig fájnak, fájnak és petyhüdt a hasad?
Valószínűleg, miközben folyamatosan azt mondják nekünk, és megmutatják nekünk, hogy számtalan hasi gyakorlatot kell végeznünk, valójában több instabilitást okozunk a hasi övünkben, és ez a helyzet hátfájást okozhat.
Ha a hasi öv izmaira gondolunk, általában csak a hasizmainkra vagy azok hiányára gondolunk, de egy igazán erős hasi övnek sokkal több összetevője van. Az alaptartó rendszerünket, amely minket egyenesen tart, elsősorban a csontjaink alkotják. Megfelelően igazítva a csontok megfelelő szerkezetet biztosítanak, hogy egyenesen tartsanak minket a gravitációval szemben. Az izomrendszer az, amely mozgatja a csontokat, szalagokat, ízületeket és lágy szöveteket, összetartja a csontokat és az izmokat, és teljes egységként működik. Ennek a kényes egyensúlynak a megfelelő fenntartása érdekében fontos a megfelelő mozgás és a tartószerkezeteink, különösen a hasi öv izmainak ereje.
A hasi öv izmai amelyek stabilitást teremtenek, és erőt és egyensúlyt biztosítanak számunkra:
- Mély gerincizmok: multifidus és erector spinae
- Belső és külső ferde roppanások
- Keresztirányú has
- Hasi egyenes
- Fenék és iliopsoas
Mint látható, sok izom alkotja a hasi övt. Ezen izmok mindegyike lehetővé teszi számunkra a mozgást, hajlást, állást és a szerkezet (csontok) helyben tartását.
Amikor testünk elkezdi helytelenül és kiegyensúlyozatlanná válni, torzió keletkezik, és ez különböző módon húzza izmainkat, túlzott vagy elégtelen használatot eredményezve, kontraktúrákat vagy gyengeségeket okozva. Ez a hasi öv teljes erejének elvesztéséhez vezethet.
Amikor ez történik, számos probléma jelentkezhet, például:
- Fájdalom a hát hátsó oldalán
- Az ágyék fájdalma
- Az egyensúly elvesztése
- Súlygyarapodás, különösen a has területén
- A túlfeszített izmok nyújtása és az alulhasznált izmok gyengülése
- Testtartási problémák
- Emésztési problémák
- Degeneratív változások az ízületekben és a gerincben
A legtöbb embernek, akinek fáj a hát alsó része, problémái vannak a hasi öv erejével. Az egyik első dolog, amely megváltoztatja ezt a mintát, az, hogy hagyja abba a hagyományos felüléseket vagy felüléseket. Sok ember nincs megfelelően kiképezve ezek elvégzésére, és gondjai lehetnek a gyakorlatok helytelen végrehajtásával. A has csak az izmok egy csoportjára, a rectus abdominisra összpontosít, bár ez a 6 izom nem a legfontosabb az erő megteremtéséhez.
A 4 legjobb izom a mag erejéhez a következő gyakorlatok kombinációi: (magyarázat az alábbi fotókkal)
- A vas
- Oldalsó deszka
- A híd
- Kutya gyakorlása - madár
Természetesen egy erős hasi öv idővel felépül, és magában foglalja egyéb kulcsfontosságú tényezők, mint például:
- Kiropraktikai beállítások - a gerinc és az idegrendszer optimális működése érdekében.
- Egészséges étrend: a test megfelelő táplálása és az elhízás megelőzése.
- Helyes testtartási szokások: csökkentse az eltolódásokat és az eltéréseket.
- Rendszeres testmozgás: jó a szívnek, az elmének és a testnek.
- Napi nyújtás: az izomrostok megnyílása nagyobb rugalmasságot és ellenállást tesz lehetővé.