Pavel Tsatsouline Hogyan válhatunk medvévé - Harcművészeti fórum, kapcsolattartó sportok,

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Pavel Tsatsouline: Hogyan válhatunk medvévé

Üzenet Gyám »2014. március 24. 22:13

A Szovjetunió katonái negyven centiméter karot értek el néhány hónap alatt ezzel a kiképzéssel.

Az orosz kommandós izmok edzésének előfeltétele elegánsan egyszerű volt, csakúgy, mint minden szilárd tudomány: A feszültség növeli az izmok aminosavak (a fehérje építőköveinek) felvételét. Ezért minél nagyobb a feszültség
(súly), és minél tovább tölt az izom ezen feszültség alatt (ismétlés), annál nagyobb az esélye annak, hogy nagy lesz.

A követelmények teljesítésének logikus módja a következő:
Csökkentse az ismétléseket sorozatonként 4-6-ra, hogy nagy súlyokat lehessen használni;
Végezzen sok szettet, 10-20 között.
Fejezze be az összes sorozatot néhány ismétléssel, mielőtt nem sikerül elkerülni az idő előtti fáradtságot, amely a súly és/vagy a sorozatok csökkenését kényszeríti.

A Power To The People alapvető rutinja! Az erő fejlesztése túlzott térfogatnövekedés nélkül az 5 ismétlés sorozatán alapul, a maximális súlyunkkal, és még egy sorozaton, amelynek súlya 90% (mondjuk 100 kg x 5 és 90 kg x 5). A kis elvtárs, aki Nagy Testvér akar lenni, nem állhat meg itt. A súlyt a maximális súly 80% -ára csökkenteném, és folytatnám az 5 ismétlés sorozatát, rövid pihenőidővel (30-90 másodperc), amikor már nem tudsz többet megtenni, vagyis amikor nem tudsz többször megemelni 80 kg-ot x 5 jó technikával az edzés véget ér.