Pedálozni azokat a plusz kilókat!
Újra gyereknek éreztem magam, és 9 kg-ig fogytam.
Szeretné egyszer és mindenkorra leadni ezeket a felesleges fontokat? Most leiratkozhat az edzőteremből, és elkezdheti keresni életében az első edzőeszközöket: a kerékpárt. A kerékpározás segít a fogyásban óránként 500 kalóriát meghaladó sebességgel, és még akkor is, ha napi néhány percig használja a biciklit.
Szüksége van bizonyítékra?
Nyolc évvel ezelőtt a 64 éves Phyllis Ingram azért küzdött, hogy 102 kg-ot 168 cm magas testen cipeljen. Kereste a kerékpárját, és egy 4,8 km-es körutat kezdett körbejárni a környéken, majd egy barátjával meg merte lovagolni a parkban. Így kezdett fogyni. Ma Phyllis már lefogyott 32 kg-ot, és alakja mára szó szerint fele annak, ami volt. Mindez biciklizéshez? 60 évesen? Teljesen.
Biciklizni
Ez a fajta teljes testátalakítás nem is olyan meglepő, amikor felfedezi a kerékpározás minden előnyét, amelyet a teste hozhat. Itt bemutatjuk néhányat a sport által kínált előnyökből.
Növelje energiáját
Unod már a fáradtság érzését? Szállj fel egy biciklire. A Pszichoterápia és a Pszichoszomatika szaklapban megjelent tanulmány szerint a kerékpározásról kiderült, hogy 20 százalékkal növeli az energiaszintet és 65 százalékkal csökkenti a fáradtságot. A tudósok azt gyanítják, hogy a jó közérzet emelésének kiváltója a dopamin. A legjobb rész: nem kell gyorsulnia, hogy élvezhesse ezt az előnyt. Akik nyugodt tempóban pedáloznak, azok aratják a legnagyobb jutalmat.
Csökkenti az étvágyat
A kerékpározás segíthet kevesebbet enni. Brit kutatók arról számoltak be, hogy a 60 perces testmozgás, például a gyors tempójú kerékpározás, csökkenti az étvágyat serkentő vegyi anyag felszabadulását és növeli az elnyomó hormon felszabadulását. Más kutatók azt találták, hogy a testmozgás az "éhség spontán csökkenését" okozhatja, és ezáltal megkönnyítheti a fogyást.
Javítsa a hangulatot
A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a depressziós emberek magasabb kalóriaértékű és magasabb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, ami súlygyarapodáshoz vezet. Kerékpározással küzdöttem a depresszió és a falatozás ellen. Egy tanulmány szerint akár 10 perc kerékpározás is hozzájárulhat a hangulat javításához. És soha nem késő, és soha nem vagy olyan formában, hogy elindulj!
Carol Goodman 58 évesen emlékszik, hogy lépett a mérlegre, és látta, amit "ijesztő 137 kg-nak" nevez. Szeretett volna aktív és egészséges lenni, de a térde nem bírta a gyaloglást, nemhogy egy aerobikórát. Férje azt javasolta, hogy kerékpározzon. Eleinte nagyon gyakran kellett megállnia, és az ülés kényelmetlen volt. De minél többet gyakorolt, annál jobban érezte magát. Ma, négy évvel később, súlya 74 kg.
Megmondjuk, mire van szükséged a pedálozás megkezdéséhez ma:
Ha már rendelkezik kerékpárral, használja, amíg ki nem deríti, hogy melyik irányba és hol szeret vezetni, mielőtt újat vásárolna. Ha több mint egy éve nem használta, vigye el a közeli kerékpárüzletbe, hogy ellenőrizze, mielőtt elkezdené. A műhelyben meghúzhatják az összes anyát és csavart, beolajozhatják a mozgó alkatrészeket, és megbizonyosodhatnak arról, hogy készen állnak-e sétálni nyugodtan.
Nincs biciklid? Ne aggódj. Annak népszerűségével, amelyet ez a sport egyre növekszik, minőségi kerékpárt kaphat, jó áron. Sok nő egy hibrid stílusú kerékpárral indul, amely bár lehetővé teszi, hogy egyenesebben ülj, vékonyabb kerekekkel rendelkezik, így mozgékonysággal haladhatsz az utcán vagy az akadályokkal teli utakon. Ha beleszerett ebbe a sportba, később jobb modellt kereshet.
Ha a fejről van szó, jobb biztonságban lenni, mint sajnálni: mindig viselj sisakot. A ma forgalmazottak modernek és kényelmesek, és nagyon jó árakat kaphatsz 40 euró alatti áron.
Kerékpáros ruházat