Példa 1500 táplálékon alapuló táplálkozási tervre; mint - Blog
Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Hét tipp az egészséges emésztéshez
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára
Példa 1500 kalórián alapuló táplálkozási tervre
Gyakran ajánlom, hogy pácienseim egy-két találattal fogyókúrával és testmozgással támadják meg súlyproblémáikat, és egy 1500 kalóriaterv megerősíti ezt a tervet. Ez a fajta terv ésszerű mennyiségű ételt tesz lehetővé, és általában a legtöbb ember számára egészséges fogyáshoz vezet. Az 1500 kalóriás terv megfelelő lehet, ha Ön nő, aki rendszeresen sportol, de mégis le akar fogyni; ha olyan férfi vagy, aki fizikailag nem túl aktív és fogyni akar, vagy ha 50 évesnél idősebb férfi, és minimális fizikai aktivitással rendelkezik. Hangsúlyoznunk kell, hogy a rendszeres testmozgás fontos az egészséged szempontjából, és elősegíti a célod elérését.
A heti 2 kg-nál nem nagyobb fogyást biztonságos lépésnek tekintik a fogyásban. Ha gyorsabban fogysz, talán kipróbálhatod a következő azonnali kalóriatartalmat. Ha lassan fogysz, próbáld ki az 1200 kalóriatervet, de ennél kevesebbnél enni nem ajánlott.
Táplálkozási terv 1500 kalória alapján
Ehhez a tervhez három étkezés és két harapnivaló szükséges minden nap. Itt található az 1500 kalóriaterv leírása:
Reggeli: 1 fehérje + 1 gyümölcs (+ zöldség, ha akarod)
Ebéd: 1 fehérje + 1 zöldség + zöld saláta +1 keményítő/szemek +1 egészséges zsír
Snack: 1 fehérje snack
Vacsora: 1½ fehérje + 2 zöldség + zöld saláta + 2 szem/keményítő + 1 egészséges zsír Snack: 1 fehérje snack
Napi összes: 3½ fehérje, 1 gyümölcs, 3 zöldség + zöld saláta, 3 szem/keményítő, 2 fehérje snack, 2 egészséges zsír.
Amíg nem haladja meg az egyes étkezési csoportok napi összesített számát, nyugodtan mozgassa az adagokat. Próbáljon ragaszkodni a három étkezés és legalább egy snack azonos mintájához. Nem ajánlott, hogy kihagyja az étkezéseket, és a következő étkezéskor "kétszer" fogyasszon. Az étkezés egyenletes elkülönítése segít fenntartani az energiaszintet, míg a fehérje fogyasztása minden étkezésnél (és délutáni snacknél) megakadályozza az éhséget.
3 napos menük 1500 kalóriatervhez
Reggeli
• Fehérje turmix, fehérjeporral, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és 1 csésze bogyóval
Ebéd
Nagy saláta, elkészítve:
• Levélzöldek (saláta, spenót) - bármilyen mennyiség
• 1 csésze (80 g) apróra vágott zöldségfélék (sárgarépa, paprika, paradicsom)
• 3 uncia sült csirkemell
• ½ csésze (150 g) főtt tengeri bab
• 2 evőkanál (30 g) alacsony zsírtartalmú salátaöntet
Szendvics
• 1/3 csésze elkészített hummus
• Nyers zöldségrudak (uborka, sárgarépa, zeller.)
Vacsora
• 6 uncia (200 g) grillezett lazac citrommal
• 2 csésze (160 g) fokhagymás párolt zöldbab
• ½ csésze (150 g) főtt barna rizs
• Nagy zöld saláta - bármilyen mennyiség
• 2 evőkanál (30 g) alacsony kalóriatartalmú salátaöntet.
Szendvics
• 1 adag (kb. 5 oz/150 g) joghurt, görög stílusú vanília aroma + ½ csésze bogyó
2. NAP
Reggeli
Reggeli egy tálban
• Spenót frissen vagy fagyasztva, főzve, vagy melegítésig a mikrohullámú sütőbe helyezheti
• Helyezzen a tetejére 2 tojást, bármilyen módon főzve, paradicsommártással
• 1 csésze (80 g) dinnye, darabokra vágva
Ebéd
Párolt zöldség tofuval. Pároljuk meg a zöldségeket olajban, adjuk hozzá a tofut és az ételízesítőket:
• 1 evőkanál olaj sütéshez
• 1 csésze (80 g) brokkoli
• 2 csésze apróra vágott kínai káposzta
• 3 uncia (125 g) kemény tofu, kockára vágva
• Ízesítsük szójaszószsal, fokhagymával, kaliforniai paprikával és gyömbérrel
• ½ csésze (150 g) főtt barna rizs
Szendvics
• 1 fehérjeszelet
Vacsora
Fehérje szemes saláta. Keverd össze:
• 6 uncia (200 g) grillezett garnélarák
• ½ csésze (150 g) főtt quinoa
• 2 csésze (160 g) apróra vágott zöldségfélét (paradicsom, kaliforniai paprika, sárgarépa, uborka, hagyma)
• 1 evőkanál olívaolajjal és ecettel készített öltözködés; só és bors ízlés szerint