Példa egy héten át tartó rugalmas étrendre

Diéta rugalmas a fogyáshoz mindenekelőtt az élelmiszer fogyasztásán alapuló egyensúlyon alapszik, a szánkba adott egyes élelmiszerek tápértékein és kalóriatartalmán.

Példa egy rugalmas étrendre

1.- Az étrendnek tartalmaznia kell élelmi rostot. 10–14 gramm rostot kell tartalmazniuk 1000 kcal-onként

2.- Az Ön által fogyasztott makro-tápanyagok meg kell felelniük a testének szükséges tápanyag- és kalóriaigényeknek.

3.- Mikroelemek, mint pl néhány multivitamin fontos, ha étrendjét rengeteg, kalóriákban gazdag, de tápanyagok nélküli ócska étellel kívánja megtölteni.

4.- Egész étkezés (könnyen tölthető, nem feldolgozott), legyen része a rugalmas étrend 80% -ának

5.- Feldolgozott ételek (vágyakozás, egészségtelen ételek stb.), az étrend 20% -ának részét kell képeznie

JEGYZET: Rugalmas étrendnek hívják mindaddig, amíg 80/20-as egyensúly megmarad az egész, tápanyagokkal teli étkezés és az ócska ételek között, amelyek nagyon ízletesek, kalóriadúsak és üresek a tápanyagoktól.

Ez csak egy példa arra, hogy minden nap változtathat valami hasonlóval:

Reggeli

Hozzávalók:

—3 tojásfehérje: 86 gramm
—1 egész tojás: 52 gramm
- Gomba: 20 gramm
- Paradicsom: 20 gramm
—Avokádó: 56 gramm (megváltoztathatja mogyoróvajra, olívaolajra, majonézre stb.)
- Kelloggs kukoricapehely: 30 gramm
- Búzakorpa: 13 gramm
- Sovány tej: 150 gramm
—Alma: 35 gramm
- Fogantyú: 35 gramm
- Teljes kiőrlésű kenyér: 16 gramm
— Teljes cukor: 5 gramm
—Omega 3: 1 kapszula

Így mindent, ami a gyomrodba kerül, grammról grammra kell ellenőrizni. Ezekkel az összetevőkkel, vagy valami hasonlóval, bármilyen előállítható készítményt elkészíthet.

készítmény:

Keverjük össze, keverjünk el 3 fehéret és egy egész tojást, adjuk hozzá a paradicsomot és a gombát. Teljes kiőrlésű kenyér, avokádó zabkása. Egy csészébe tegye a kukoricapehely gabonapelyhet, búzakorpát, gyümölcsöket (mangó és alma) és tejet. Hozzáadok egy teáskanál cukrot és voilát. Ezenkívül vegyen be egy omega 3 kapszulát egy csésze vízzel.

---