Petite Woman Diet - Egészség
A testmozgás és a jó étrend a legjobb módszer a zsír felhalmozódásának leküzdésére a testben, de sokan nem veszik észre, hogy a vékony nőknek - azoknak a hölgyeknek, akik 5 hüvelykes és 4 hüvelykesnél alacsonyabbak - a súlyuk sokkal nehezebb. Egyszerűen fogalmazva, a vékony szervek kevesebb kalóriát égetnek el edzés közben, mivel egy kisebb test megmozgatásához kevesebb energia szükséges, mint egy nagyobb testhez. A testmozgás folytatása és az étrend bizonyos módosítása azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy a vékony nők nem kívánt súlyt fogyasszanak és gyönyörű, egészséges testük legyen.
Először beszéljen orvosával
Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, beszélje meg orvosával orvosát. Segíthet meghatározni, hogy mennyi súlyt kell leadnia ahhoz, hogy a wellness csúcsán legyen.
Kérdezze meg kezelőorvosát a testtömeg-index (BMI) vagy a derék-magasság arány (WTHR) kiszámításáról, amelyek pontos képet adnak általános egészségi állapotáról és a súlyossági betegségek kockázatáról.
Ezenkívül orvosa segíteni tud Önnek a napi kalóriaigény meghatározásában az aktivitási szintje alapján, és még regisztrált dietetikushoz is irányíthatja Önt, aki segíthet az ételválasztásban.
Élelmiszer-naplót vezet
Mielőtt bármilyen lényeges változtatást eszközölne a jelenlegi étkezési módban, írja le minden egyes dolgot, amely az ajkán halad át, az étkezéstől kezdve az uzsonnán át az italig öt napig. Táplálkozási kalkulátor segítségével meghatározhatja a normálisan elfogyasztott kalóriák számát, valamint a zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget.
Ha az ideális napi kalóriabevitel magasabb, mint az orvos határozta meg, akkor nézze át ötnapos étkezési naplóját, és keresse meg, hol csökkentheti a kalóriabevitelt. Miután megkezdte új étkezési tervét, folytassa mindennap az ételeinek nyomon követését, így biztos lehet benne, hogy jó úton halad.
Használja az Élelmiszernaplót útmutatóként
Annak meghatározása, hogy pontosan honnan származnak a felesleges kalóriák, drámai módon csökkentheti a napi kalóriabevitelt és elősegítheti a fogyást. Ahelyett, hogy krémet vásárolna, igyon cukros kávét a helyi Java láncból, otthon készítse el a kávét sovány tejjel és egy csepp vanília kivonattal. A napi üveg üdítő helyett váltson cukormentes változatra, vagy még jobb, igyon vizet.