Phil Heath - A fitnesz magazin
Phil Heath
Edzés rutin étrend
Jerrod Heath, becenevén: Phillip “Phil”Az ajándék“, Amerikai eredetű testépítő. Seattle-ben (WA) az Armbrust Pro, Weath Ridge-en edz. A Testépítő Nemzetközi Szövetség szakmai tagja és jelenlegi Olympia úr.
Az "ajándék" (Heath beceneve) gyermekkora óta sportos. A középiskolában kosárlabdázott. Pusztaság Testépítő karrierjét 2002-ben kezdte. Karrierje azonban 2005-ben kezdődött, amikor részt vehettek az IFBB profi bajnokságban, mert győzött az NPC-ben (National Physique Committee). Ettől a pillanattól kezdve nem nézett vissza, és a területén kiváló teljesítményt nyújt, mivel jelenleg a világ minden bajnokságában vereséget szenvedő rivális.
Emellett miután elvégezte az IT és az üzleti adminisztráció kettős szakát és egy jó kosárlabdázót, Phil úgy döntött, hogy testépítéssel foglalkozik. A testépítésbe való belépési döntése hasznosnak bizonyult számára. Most nézzük meg, milyen gyakorlatokkal csiszolta testét és testfelépítését, hogy az legyen MR Olympia.
Edzés rutin Phil Heath
Heath edzőjével, Hany Ramboddal dolgozik, aki egy speciális képzési programot tervezett „Fascia Stretch Training” (vagy FST-7) néven. Heath ezt a technikát más bevált és megbízható tricepsz gyakorlatokkal együtt használja, hogy a karjai elérjék a 22 hüvelykes állapotot.
Ami a tricepszét illeti, Phil elismeri, hogy ez nem jelentett számára nehézséget. Saját szavaival:
"Nem arról van szó, hogy nem akarok nagy tricepszet, de az az igazság, hogy soha nem volt nagy nehézségem tömeg hozzáadásával hozzájuk."
Az FST-7 elnevezése így van, mivel az egyénnek 7 gyakorlatot kell végrehajtania, 6-12 ismétléssel és 45 másodperces pihenéssel a sorok között.
Egy karos súlyzó hosszabbítás - 3 szett 10-12 ismétléssel
Két karos súlyzó megvesztegetés - 3 szett 10-12 ismétléssel
Füles mártások - 2 szett 10-12 ismétléssel
Kábel tolások - 7 készlet 8-12 ismétléssel (az FST-7 része)
A versenyszezonban a testépítő edzés ütemterve szigorú és súlya körülbelül 110 kg. Míg a szezonon kívül ennél valamivel többet, 125 kg-ot nyom.
Szezonon kívüli/verseny előtti edzésprogram
A test minden részéről gondoskodik, fitnesze pedig ezeknek a gyakorlatoknak köszönhető. Phil kardiózással melegíti testét, mielőtt végrehajtja az edzéstervét, amely 2 edzésre oszlik - reggel és délután.
Quadok, combizmok, borjak
A reggeli ülésen hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat a quadriceps, a combhajlító és a quadriceps izmok megszerzéséhez -
Hosszabbítások - 4 készlet 8-12 ismétléssel
Első guggolás - 4 szett 6-8 ismétléssel
Lábprések - 3 szett 6-8 ismétléssel
Hack Squats - 7 szett 6-8 ismétléssel
Borjú álló - 4 készlet 15-20 ismétléssel
Borjú lábnyomás - 4 sorozat 15-20 ismétléssel
Ülő borjúnevelés - 7 szett 12-15 ismétléssel
18 óra után a combja hátán talált combizmaira is jobban összpontosít.
Merev lábú holtemelők - 4 szett 6-8 ismétléssel