Pihenjen m; sculos teniszlabda Egészség
Így:
• Pihentesse a kezét egy falra vagy székre. Helyezze a labdát a ív alá, tartsa a sarkát a földön, és hagyja, hogy a test súlya elsüllyedjen.
• Görgesse a lábát egyik oldalról a másikra, hogy a labda átlépje az ívet. Folytassa ezt a mozgást egy-két percig.
• Ezután gördítse a labdát a lábán, saroktól talpig mozgatva. Folytassa ezt a mozgást egy-két percig. Ezután ismételje meg mindkét mozgást (hosszában és hosszában) a másik lábával.
Gömb segítségével óvatosan kinyújtja az alsó lábszárcsontokat, a térdkalácsot és a combot egymástól, belső térnyújtást biztosítva a térden.
Így:
• Üljön le egy székre, helyezze a labdát a hajlított térd mögé (a lehető legközelebb a térdhez).
• Szorítsa össze az izmokat a labdával, összenyomja a labdát és számoljon 10-szer, pihentesse az izmokat 10-szer. Ismételje meg nyolc-tízszer, majd ismételje meg a másik térdén.
Ez a mozgás segít megnyugtatni a feszes térdeket és a csípőt.
Így:
• Üljön le a földre, és tegyen két gömböt a combja külsejére. Lassan hajlítsa meg és egyenesítse ki a térdét 20-szor.
• Ezután mozgassa a combját egyik oldalról a másikra, és hagyja, hogy a labda átmehessen a comb oldalán. Végezze el a mozgást összesen két percig. Ismételje meg a másik oldallal.
A csípő oldalához kapcsolódó nagy és kicsi izmok a célpontok ebben az egyszerű mozgásban, beleértve a gluteus maximus, a medius és a pitiformis is. Ezek az izmok általában feszültté válnak, ha túl hosszan ülnek vagy magas sarkú cipőt viselnek.
Így:
• Feküdjön le a földre, és helyezzen egy labdát a csípő oldalára, a labdára támaszkodva.
• Ezután végezzen lassú csípő- és lábköröket, miközben a labdán nyugszik, 12-szer körözve mindkét irányba. Ismételje meg a másik oldalon.
Remek módszer a hát és a has izmainak masszázsára és feszültségének enyhítésére.
Így:
• Helyezzen két golyót a gerinc boltívébe, az alja és a bordája közé, azok tetején. Tartson mély lélegzetet, mozdítsa el a medencéjét egyik oldalról a másikra, így a golyók áthaladhatnak az egész hát alsó részén. A golyók elmozdulásának megakadályozása érdekében tegye őket harisnyába vagy zokniba.