Pilates gyakorlatok varázskörrel; Pilates-Reiki
A Pilates-módszer egyik legnagyobb előnye a gyakorlatok változatossága és az elemek sokfélesége, amellyel elvégezhetjük őket. A rugalmas szalagokról, a szőnyegről és a labdáról vagy óriásgömbről már meséltünk. Itt az ideje a varázskörnek.
A Pilates tevékenység meglehetősen specifikus eszközéről beszélünk, ezért miután megbeszéltük annak helyes használatát és bemutattunk néhány gyakorlatot, folytatunk néhány ajánlást arra vonatkozóan, hogy hol vásárolja meg a Varázskört.
Pilates gyakorlatok varázskörrel kezdőknek:
Könnyűsége miatt az alább bemutatott gyakorlatokat minden szint hallgatói számára tervezték. Csak a szőnyegre vagy a szőnyegre, a varázskörre és a Pilates gyakorlásához megfelelő helyre kell rendelkeznie. Ne feledje, hogy ennek a térnek szélesnek kell lennie, amely megakadályozza, hogy más elemeket elütjön. Fontos a helyiség szellőztetése is, a tevékenységet füstmentes helyen kell végeznie. Ha lehetséges és az idő engedi, ajánlott a szabadban, parkban vagy zöldövezetben gyakorolni.
Első gyakorlat: Feküdj a hátadon, kezed a nyakad mögött. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze közéjük a megfelelő védelemmel ellátott kört. Mozgassa mindkét térdét a feje felé és a szőnyegre újra és újra, megfelelően és ugyanabban a tempóban, mint a gyakorlatok.
Második gyakorlat: Tegye a testét teljesen a hátára, térde hajlítása nélkül, emelje fel az egyik lábát, és helyezze a kört a talpalemezre. Mindkét kéz segítségével hajlítsa fel újra és újra a térdeit, amíg több fekvőtámaszt teljesít. Ezután váltson lábat
Harmadik gyakorlat: Az előző gyakorlattal megegyező helyzetben tartsa felfelé a lábát hajlás nélkül. Mozgassa a láb ugyanazon oldalára anélkül, hogy a test többi részét megmozgatná. Ne erőltesse a testtartást, menjen csak addig, amíg a teste engedi, és ismételje meg a műveletet az ellenkező lábbal.
Negyedik gyakorlat: A hátadon fekve emeld karjaiddal a varázskört, és az egyik lábát, a másikat hajlítsd a csomagtartód felé. A gyakorlat végrehajtásához kissé emelje fel a nyakát és a fejét. Kövesse a videó utasításait.
Ötödik gyakorlat: Most üljön le a szőnyegen hajlított lábakkal. A kezét szintén előre hajlítva tartsa meg a varázskört. Kissé engedje le a csomagtartót, miközben az egyik oldalra csavarja. Ezután erővel nyomja meg a kör mindkét oldalát a kezével. Ezután tegye ugyanezt úgy, hogy testét a másik oldalra fordítja.
Hatodik gyakorlat: Most a testünket lefelé fordítjuk a szőnyegre. Teljesen kinyújtott karokkal elkapjuk a kört a szőnyeg megnyomásával. A testtartásunk nem engedi, hogy a fej megérintse a szőnyeget. Fokozatosan emeljük egyszerre a fejet és a mellkast, majd visszatérünk ugyanabba a helyzetbe.