Pilates karika
Ebben a cikkben egy gyakorlatsort mutatok be a Pilates gyűrűvel. Olyan elem, amely változatosságot és intenzitást ad az edzéseknek, és segít testének összes izomzatában.
A Pilates karika
A gyűrű, vagy varázskör a sokoldalúsága miatt az egyik leggyakrabban használt anyag a Pilates módszerben. Valójában egyre többet használják az edzőtermekben, és már számos sportáruházban megtalálható.
Kevés helyet foglal, alig nehezedik és nincsenek nagy költségei, ezért jó társ lesz, ha nagyobb változatosságot szeretne adni otthoni vagy utazási gyakorlatainak.
Használhatjuk karok és lábak tonizálására, a gyakorlatok intenzívebbé tételére vagy a nyújtás segédeszközeként.
A gyakorlatok indikációi
Keressen egy elég széles csendes helyet, hogy kényelmesen lehessen feküdni.
Szüksége van egy szőnyegre (vagy összehajtott takaróra) és egy karikára.
A Pilates gyűrű nem engedi meg a mozgások nagy amplitúdóját, ezért dAz egyes gyakorlatokban részt vevő izmok felkutatására kell koncentrálnia.
Ne ugrálj, nyomja amennyire csak lehet, és lassan engedje el a nyomást. Valójában néhány másodpercig tarthatja a nyomást, mielőtt elengedné.
Minden mozdulatot kísérjen a sima, folyékony légzés. Ez segít összekapcsolni a testet és az elmét, és elkerülni a felesleges feszültséget.
És ne feledje, soha nem szabad fájdalmat éreznie a gyakorlatok során, ha kényelmetlenséget észlel, hagyja el ezt a gyakorlatot.
Most igen, edzünk!
Pilates karika gyakorlatsor
1. Gördüljön vissza
Álljon egyenes háttal, mint a képen, és tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig. Érezd, hogy aktiválódnak a has és a hát izmai.
Az előző helyzetből tekerje vissza a medencét, és jöjjön vissza.