Poliklinika tanítása Dr.
Víz.
Ember és magasabb rendű állatok esetében a víz súlyuk kétharmadát teszi ki, és testünk számos olyan mechanizmussal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a víztartalom állandó szinten tartását a folyadék jövedelme és vesztesége közötti kiigazítás révén.
Ezeknek a mechanizmusoknak a meghibásodása és az ebből következő változás a vízháztartásban súlyos rendellenességeket okozhat, amelyek veszélyeztethetik az egyén életét. A vízháztartást a bevitel - ivóvíz, folyadékok, az ételben lévő víz - és a vizelet, ürülék, a bőrön keresztül és a tüdőn keresztül kilélegzett levegő választja ki.
A víz az összes testszövet alapvető eleme. Elengedhetetlen az emésztés, az emészthetetlen anyagcsere-hulladék felszívódásának és eliminálásának fiziológiai folyamataihoz, valamint a keringési rendszer felépítéséhez és működéséhez. A tápanyagok és az összes testanyag szállításának eszközeként működik, és közvetlen hatással van a testhőmérséklet fenntartására.
A testvíz 20% -ának elvesztése halált okozhat, 10% -os veszteség pedig súlyos rendellenességeket okozhat. Élelem nélkül több hétig túl lehet élni, de víz nélkül nem.
A testben nincs vízlerakódás; ezért a 24 óránként elvesztett mennyiségeket pótolni kell az egészség és a hatékonyság fenntartása érdekében.
A felnőttek napi ajánlott adagja szinte minden esetben a 35 ml/kg felnőtt víz és a gyermekek 50-60 ml/kg közötti adagja.
Az ötödik létfontosságú elem. Nincs víz, nincs élet. Az emberi test 65-70% -ban vízből áll.
Ha a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok által biztosított energiaháztartás elengedhetetlen, akkor legalább annyi a vízmérleg.
Mindenféle nyomásnak kitéve, amely szinte minden létfontosságú folyamatban jelen van, a víz étrendi tényező, amelyet figyelembe kell venni.
Naponta 1,5 és 2 liter vizet kell innunk. További 1,5–2 litert az úgynevezett „szilárd anyagok” biztosítanak, mert a természetes állapotú ételek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. Például a gyümölcs és zöldség 95% -ban víz. De a hús és a hal is tartalmaz 60-70% vizet, a tojás pedig 90% -ot.
Minden nap vizelettel és verejtékkel ürítjük a vizet (a bőr lélegzik és trasuda, azaz eltávolítja a folyadékot)
A víz az élet alapvető szükséglete. Víz nélkül az élet nem létezhet. Ha a víz még kis szervezetekre is korlátozódik, azok szenvednek. Nem te vagy a kivétel. A hozzád hasonló fiatal sportolók számára a kevés víz azt jelenti, hogy nem tudsz a legjobbat nyújtani, sőt súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Vérünk óceánként kering bennünk. A vérben lévő víz segít a tápanyagok és az energia szállításában a testünkbe. A víz a sejtjeinkből is eltávolítja a salakanyagokat, mivel ezek kiválasztódnak a testünkből. A víz segít szabályozni testhőmérsékletünket, ami mindannyiunk számára fontos tényező.
Fiatal sportolóként különleges a vízigénye. Amikor olyan sportban vesz részt, mint a versenypálya vagy a röplabda, sok élelmiszer-energiát éget el (úgynevezett kalóriát). Ennek a felszabadítatlan energiának egy része energiával látja el az izmokat, de ennek az energiának egy része hőként szabadul fel. A víz nem hagyja, hogy a test felmelegedjen. A verejtékezés és a bőrből történő párolgás lehűti. A felhasznált víz azonban elvész a hűtési folyamat során. Ez nagyon veszélyes lehet, ha nem töltik fel a vizet. Ha kevés a vize, teste felmelegedhet, akárcsak egy olyan autó, amelyben nagyon kevés a hűtőfolyadék. A testben lévő víz csak 2 százalékának elvesztése befolyásolhatja teljesítményét. Öt százalékos veszteség okozhat fáradtságot. A hét-tíz százalékos veszteség hőgutát és halált okozhat. A kiszáradás végzetes lehet.
A fiatal sportolóknak sokkal nagyobbnak kell növekedniük. Új izomszövetet kell gyártani. A csontoknak gyorsan növekedniük kell, és minden fizikai aktivitás mellett egyes szöveteket meg kell javítani. Mindezek az anyagcsere-tevékenységek bőséges tápanyagokat igényelnek, és energiát kell szállítani a test szöveteibe, a salakanyagokat pedig ki kell üríteni a szervezetből. A víz lehetővé teszi mindezek megvalósulását. A víz létfontosságú a test növekedéséhez, helyreállításához és fizikai aktivitásához.
A szomjúság annak a jele, hogy testének vizet kell inni. Mire szomjasnak érzi magát, előfordulhat, hogy már elvesztette testének vízének egy-két százalékát - és ez elég ahhoz, hogy befolyásolja a teljesítményét. De a szomjúság kielégítéséhez elegendő elegendő ivás nem biztos, hogy kielégíti a test szükségleteit. Ha csak a szomjúság kielégítésére iszol, akár 24 órába is beletelhet, míg a tested teljes mértékben hidratálja a sejteket és visszanyeri maximális működésüket.
Amikor részt vesz egy eseményen vagy sportgyakorlaton, kövesse az alábbi irányelveket:
- Ne várja meg, amíg meg nem szomjazik a vizet.
- Vegyen többet annál, hogy kielégítse szomját.
- Vegyen be többet, mint gondolná, amire szüksége van egy esemény vagy gyakorlat előtt, hogy biztosítsa teljes hidratáltságát.
Korlátozza a vizet?
Van egy tévhit, amely gyökeret eresztett. Hasonló a képzés filozófiájához, amely szerint "nincs fájdalom, nincs diadal", és ez szintén hamis.