Potenciálisan káros orosz fordulatok

Néhány edző úgy véli, hogy a gerinc forgatását, például az orosz csavarokat, teljes mértékben el kell kerülni

Mások úgy vélik, hogy ezt a mozgást el kell végezni, de nem fordulhat elő a mellkasi gerincben és a csípőben, míg az ágyéki gerinc el van zárva; a többiek (többnyire azok, akik nem haboznak és elégedettek a látottakkal) úgy vélik, hogy a csigolyaforgatási gyakorlatok nagyszerűek, mert ha a test biomechanikája lehetővé teszi, akkor funkcionális.

Ahogy a ropogás a rectus abdominis számára a legelterjedtebb gyakorlat, ezt a szempontot már a hasi ropogásról szóló cikk is tárgyalja., az orosz fordulatok csukával, gyógyszerlabdával, koronggal vagy más típusú anyaggal, amely további ellenállásként szolgál, kiemelkedő helyen vannak az edzőtermek felhasználói által választottakon belül.

Ízületi fiziológia a rotációs mozgásban

Sok kezdő, és néhány, aki nem, tévesen úgy gondolja, hogy ebben a gyakorlatban a csigolyafordulásnak főleg az ágyéki gerincben kell megtörténnie, és ezért aktívan meg kell próbálni az ágyéki forgástartomány végéig történő forgást. Ez nagyon veszélyes.

Ha elemezzük azt a helyzetet, amelyben ezt a gyakorlatot végezzük, akkor az axiális rotáció megkezdése előtt megfigyeljük, hogy a gerinc miként hajlított (hajlított előre). A mozdulatoknak ezt a kombinációját sok éve úgy írják le potenciálisan káros. Pontosabban, az ízületi fiziológia (nem is az első számú) egyik legnagyobb referenciája, Kapandji kijelenti, hogy:

(…) A hajlítással és az axiális forgatással járó mozgás hajlamos elszakítani a rostos gyűrűt, miközben a nyomás növelésével a gyűrű alakú repedéseken keresztül a magot visszaveti (…) »(Kapandji, 1963)

---