PRESS VS SQUATS Robbanásveszélyes
NYOMJA VS SQUATS
Mindig vitatták, melyik a legjobb gyakorlat a lábak, a sajtó vagy a guggolás számára. Melyik aktiválja a legjobban a különböző izomcsoportokat, melyik működik jobban az alsó test egészében, melyik jobban áthelyezhető többek között más gyakorlatokra, a mindennapi életre vagy a sportgyakorlatokra. A kereskedelmi edzőtermekben a sajtó gyakran sokkal keresettebb, mint a guggoló állvány.
De miért? A guggolásokat nehezebb elvégezni, sokkal több koordinációt igényelnek, mint a fekvés és a lábak kiegyenesítése a sajtóban.
Kiderült, hogy bizonyítékok utalnak arra, hogy bár a guggolás a legjobb az erőnövekedéshez, a sajtó ehhez képest jobban a négyfejű hipertrófiát részesíti előnyben. Még Charles Poliquin, a teljes guggolás meggyőző támogatója is közreműködött olyan tanulmányokban, amelyek azt mutatják, hogy ugyanannyi ismétlés esetén a sajtó nagyobb mennyiségű növekedési hormont (GH) generált.
További hipertrófia? Több GH? Miközben kényelmesen ül. Mit akarhat még? Ezért választják a nagy testépítők a sajtót?.
A SQUAT JAVASLATAI
Mielőtt a sajtóhoz fordulna, vegye figyelembe a következő szempontokat:
1.- Escamilla és mtsai (2001) által végzett tanulmány kimutatta, hogy a guggolás, a lábak közelebb és távolabb egymástól, jobban aktiválja a rectus femorist, a vastus lateralis-t, a vastus medialis-t, az laterális bicepsz femorist, a medialis bicepszet a femoris és a gastrocnemius a préshez képest, együtt lábbal, szétválasztott lábbal és a talppal magasabb és alacsonyabb lábbal. Ez azt jelenti, hogy a guggolás sokkal jobban aktiválja az alsó testet, mint az összes sajtóváltozat.
2. James és mtsai kísérlete kimutatta, hogy a guggolás nagyobb nyereséget adott a quadricepsben, a combhajlításban, a gluteus maximusban és a gerincoszlopban, mint a sajtóban. Így kivesszük azt a tényt, hogy a guggolás nemcsak a lábaknak, hanem a fenéknek és a hátnak is előnyös, főleg az erekciós tüskéknek.
3.- A guggolás, amint azt az előző pontban elmondtuk, nagyobb mértékben aktiválja a farizmat, amelyet Bret Contreras fenékről szóló könyve gyűjt össze.
4.- Doessing és munkatársai, Yarasheski és mtsai és Rennie tanulmányai szerint a GH endogén hatása az izom hipertrófiájára erősen túlértékelt. A testépítők több GH-t tesznek be, mint amennyit testük testmozgással képes előállítani, ezért ez a kifogás nem áll fenn a sajtó számára.