Próbálj meg aludni - MyHealthfinder
Általános információk: Bevezetés
Fontos az elegendő alvás. Az alvás segít megőrizni elméd és tested egészségét.
Mennyi alvásra van szükségem?
A legtöbb felnőttnek 7-8 óra jó minőségű alvásra van szüksége, minden este egységes ütemezés szerint. Ha nem talál elegendő időt az alvásra, változtassa meg szokásait annak elérése érdekében.
Az elegendő alvás nem csak az összes alvási óráról szól. Fontos az is, hogy az alvás jó minőségű legyen, és hogy állandó alvási ütemterv legyen, hogy ébredéskor kipihentnek érezze magát.
Ha gyakran van alvásproblémája, vagy ébredéskor mégis fáradtnak érzi magát, beszéljen kezelőorvosával.
Mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek?
A gyermekeknek többet kell aludniuk, mint a felnőtteknek:
- A tizenéveseknek minden este 8-10 óra alvásra van szükségük.
- Az iskoláskorú gyermekeknek minden este 9–12 óra alvásra van szükségük.
- Az óvodásoknak napi 10-13 órányi alvásra van szükségük (beleértve az alvásokat is).
- Az 1-3 éves gyermekeknek napi 11-14 óra alvásra van szükségük (beleértve az alvásokat is).
- A csecsemőknek napi 12-16 órára van szükségük alvásra (beleértve az alvást is).
Általános információk: Egészségügyi előnyök
Miért fontos az elegendő alvás?
Az elegendő alvás számos előnnyel járhat. Segíthet:
- Ritkábban betegszik meg.
- Egészséges testsúly mellett maradni.
- Csökkentse a súlyos egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
- Csökkentse a stresszt és javítsa a hangulatot.
- Gondolkodjon tisztábban és jobban teljesítsen a munkahelyen és az iskolában.
- Jobb kijönni másokkal.
- Jobb döntéseket hozni és elkerülni a sérüléseket (például álmos sofőrök által évente több ezer baleset történik).
Általános információk: Az alvás ütemezése
Nem számít, mikor alszom?
Igen. A tested programozza a "biológiai óráját" a napsütéses óráknak megfelelően, ahol élsz. Ez segít abban, hogy éjszaka természetesen álmosan érezd magad, és nappal ébren maradj.
Ha éjszaka dolgozik, és napközben alszik, akkor nehezen tud aludni. Nehéz lehet az alvás is, ha más időzónába utazik.
Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy aludjon, amikor:
Általános információk: Alvási nehézség
Miért nem tudok elaludni?
Sok dolog megakadályozhatja a jó alvást, beleértve:
- Stressz vagy szorongás
- A fájdalom
- Bizonyos egészségügyi problémák, például gyomorégés vagy asztma
- Néhány gyógyszer
- Koffein (kávéból, teából és szódából)
- Alkohol és más drogok
- Alvási rendellenességek, amelyek miatt még nem részesült kezelésben, például alvási apnoe vagy álmatlanság
Ha problémája van az alvással, változtassa meg szokásait, hogy megkapja az alváshoz szükséges időt. Próbálja például a következőket:
- Módosítsa a nap folyamán végzett tevékenységét, például reggel, nem pedig éjszaka.
- Hozzon létre kényelmes alvási környezetet. Többek között ügyeljen arra, hogy szobája sötét és csendes legyen.
- Állítson be egy sor lefekvési szokást, és minden este ugyanabban az időben feküdjön le.
Általános információk: Alvászavarok
Honnan tudom, hogy alvászavarom van-e?
Az alvászavarok sokféle problémát okozhatnak. Ne feledje, hogy normális, ha időnként nehézségei vannak az alvással. Általában az alvászavarral küzdőknek rendszeresen jelentkeznek ezek a problémák.