Program, hogy mestere legyél a Sárkányzászlókban
Először láttam egy fényképen a Sárkányzászlót, és az izgalom és a sokk időszaka után azonnal elmentem kipróbálni ... és nem sikerült. Miért? Mivel nem volt elég erős, és nem tette meg a megfelelő alapokat ennek eléréséhez.
A torna gyakorlatán túl egy nagyon erős harcos mozgása, ezért nem könnyű megvalósítani. Előzetes előkészületre van szüksége a sérülések elkerülése érdekében, és mindenekelőtt azért, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
Először nézzük meg, mi az a sárkányzászló, és onnan lépünk tovább arra, amire szükséged van ezek eléréséhez:
1. lépés: A Sárkányzászló előfeltételei
Súlyzó nyújtás
A sárkányzászló olyan mozdulat, amely jelentős mértékű húzóerőt igényel, ezért a rúdon legalább 10 húzás elengedhetetlen kiindulópont:
Gyűrű húzódik
A második követelmény a 8-10 gyűrűszakadás elvégzésének képessége. Mivel a sárkányzászló technikailag a karok mozdulata, képesnek kell lennie arra, hogy a karok erején dolgozzon, egyenesen tartsa őket, segítsen az izmok és a kötőszövetek állapotában, és fenntartsa a terhelést a sárkányzászló alatt.
2. lépés: Progresszív gyakorlatok a Sárkányzászlóhoz
Üreges testhosszabbítások
Az "üreges test" kifejezés az egész test hajlítására utal, lényegében az ujjhegyektől kezdve, "banánformát" alkotva. Az üreges testhosszabbítások elvégzéséhez a hátadon kell feküdnöd, és fel kell emelni a kezedet és a lábadat, az alsó hátad pedig szilárdan a padlón van. A térdnek és a könyöknek feszesnek kell lennie.
A hát alsó részét a padlónak támasztva nyújtsa lassan a karját és a lábát. Ezt lassan kell megtenni, 2-3 másodpercig számolni, amikor a karok és a lábak fel vannak állítva, majd le kell engedni őket; alul tartson szünetet, számoljon 3-ig, és lassan emelje vissza őket.
A cél az, hogy 4 ismétlést készítsen 10 ismétlésből. Annak teszteléséhez, hogy a hát alsó részét a padlón tartja-e, tekerjen fel egy tornatörlőt vagy pólót, és helyezze egyik végét a hát alsó részére. Ezután kérje meg edzőpartnerét, hogy vegye a törülköző másik végét, és húzza fel minden egyes képviselővel. Nyilvánvaló, hogy a törülköző nem szabad leválni.
Üreges teste nyúlik, tartós
Ismét tartsa szorosan az alsó hátát a padlón. Csak most hozd a karjaidat és a lábadat a lehető legalacsonyabban, a föld megérintése nélkül, és tudod, tartsd fenn az erős kapcsolatot a hátad és a talaj között. A cél 4 menet, 60 másodpercig tartva a pozíciót.
A súly húzódik
Mivel a cél a sárkányzászló végrehajtása, meg kell szoknia a súlyt és az erőt. Használjon két súlyt, amelyek együttes súlya a testének körülbelül 3/4-e. Ezután erősen nyomja meg a hát alsó részét a padlón, emelje fel és engedje le a lábát, ahogy az előző gyakorlatoknál tette. A cél 4 kör 60 másodperc.