Pszichológia 10 trükk, hogy gyorsan megnyugodjon, ha a harag megeszi
Hogyan lehet ellenőrizni a gyűlöletet
A forró kávé éppen kiömlött a lábadon, fél óra alatt kell leszállítanod, és egy „partner” nem áll le a Los Chunguitos énekével. Nyugodt. Íme néhány tipp a gyűlölet kezelésére
Vagy azért, mert rossz napja van a munkahelyén, egy baráttal való félreértés következtében, mert összevesztél a pároddal, vagy mert a főnököd úgy döntött, hogy jóváhagyja a feladataidat - ha csak a tiéd unatkozna -, mindannyiunknak vannak pillanatai átmeneti düh amelyben nehezen tudjuk ellenőrizni a gyűlöletet.
A lelkiállapot, amelyben találjuk magunkat, nagymértékben befolyásolja, hogy mennyire vagyunk lázadók. Stresszes helyzetekben sokan válunk hitelessé óragyártó bomba felrobbanni készül.
Azzal a gondolattal, hogy megnyugtassam ezeket az érzéseket, Tartakovsky Margarita A Psych Centralban gyűjtsön néhány tanácsot az orvostudomány és a pszichológia szakértőitől, hogy azonnal helyreállítsák a nyugalmunkat, függetlenül attól, hogy milyen tényezőtől vagy helyzettől idegeskedünk.
Ahogy a római filozófus mondta Seneca "A harag olyan sav, amely nagyobb kárt okozhat a tároló edényben, mint bármi más, amelyre öntik", és az az igazság, hogy a nap végén annak a személynek fáj, akit lelkileg kimerít a harag. a fejétől, és akár valódi rendetlenségbe keveredhetett a főnökkel vagy valamelyik barátjával, te vagy az. Megérte? Nem. Tanuld meg uralni dühödet.
Lélegezzen mélyen
Klasszikus: vegyen egy mély levegőt, tartsa néhány másodpercig, és lassan lélegezze ki. A pulzálás ritmusának ellazításán és az agy oxigénellátásán túl vesz egy kis időt arra, hogy gondolkodjon és megnyugodjon, mielőtt válaszolna azokra, akik legkevésbé érdemesek rá (és még ha így is lenne, mindig jó lehetőség spórolni azt).
"A légzés a leggyorsabb és legmegbízhatóbb stratégia a szorongás mentális állapotának megnyugtatására, és bárki használhatja, amikor csak akarja" - magyarázza a pszichológus Melany Tromba. Ha becsukhatjuk a szemünket és gyomrunkra tehetjük a kezünket - a rekeszizom közelében -, észrevehetjük, hogyan töltődik fel testünk levegővel, lazítson nagyobb lesz.
„A mély lélegzetvétel aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer a test nyugalma felé irányuló skálarendszernek is tekinthető ”- kommentálja Tromba, aki azt javasolja, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat, ha megállunk egy lámpánál, miközben várakozunk a sorban, mielőtt belekezdenénk egy megbeszélésre, vagy időről időre a saját munkahelyünkön.
Enyhíti az izomfeszültséget (boxzsák nélkül)
A test fő izmai azok, amelyek a legnagyobb adrenalinterhelést halmozzák fel, és stimulálásuk segít abban, hogy a felhalmozott energiát elűzzük. Ahogy a pszichológus elmagyarázza Karin Lawson az ötlet "az intenzív érzelmeket kísérő felesleges energia gyors felhasználása a nyugalom érzetének keltésére".
Fontos, hogy érzékszerveinket dolgozzuk, hogy eltereljük a figyelmet arról, ami idegesít minket
Világos, hogy nem munkahelyen vagy tömegközlekedésben fog felüléseket végezni, hanem lehetőség szerint emelje fel a karját feszültséggel vagy emeljen fel néhányat nehéz tárgy –A legtisztább Harrijasotzaile stílusban, de 100 kilogrammos kövek emelése nélkül elég lehet egy komód vagy néhány könyv megmozgatása - ez segít nekünk. Újabb trükk: leülés és guggolásként többször felkelés az ülésről.