Pszichológia, használja fogyáshoz Dra
A fogyáshoz elengedhetetlen a motiváció és a pszichológiai szempontból felkészültség. Ha irányítod az elmédet, könnyebben fogyhatsz. Ezért hagyom neked ezt a csodálatos bejegyzést, amelyet Alejandra Castañeda pszichológus blogjából vettünk át, és ajánlom, hogy olvassa el, hogy megértse, miért sokszor az elménk akadályozza meg a fogyást.
Hogyan segít a pszichológia a fogyásban
Ha nehézségei vannak a fogyással, mert időnként előfordul, hogy az étel nem tudja ellenőrizni az ételt, javasoljuk, hogy kövesse az alább javasolt lépéseket.
Első lépés
E helyzetek megoldásának megkezdéséhez fontos a napi nyilvántartás elkészítése, vagyis mindazok leírása, amelyek minden nap történnek az ételekkel kapcsolatban. Sokan különféle okokból vonakodnak az ilyen típusú nyilvántartások vezetésétől: nincsenek felkészülve a fogyás megkezdésére vagy a kellemetlenség miatt, ha tudatában vannak annak, hogy mi okozza őket bűnösnek és/vagy csalódottságot keltenek.
Le kell írnia mindent, ami körülveszi az evést
Mindent magával kell vinnie, hogy mindent rögzítsen annak bekövetkezésekor vagy közvetlenül utána. Nem éri meg, hogy “hazaérve leírom”. Íme egy példa a napi rekordra:
* Jelölje meg a túlzott beviteleket színnel vagy megkülönböztető jelzéssel. Itt pirosra tettük.
Második lépés
Nézze át rendszeresen a nyilvántartásait, és elemezze:
Mit egyek, amikor kihagyom az egészséges étrendet? Bármi, étel, amit igyekszem elkerülni, csak édesség ...
Amikor? Délutánonként, amikor több órán át étkezés nélkül megyek, miután túlságosan korlátozom a reggel közepét, amikor kihagyom a diétát, csak hétvégén, 12:00 órától ...
Miért? Mivel magányosnak érzem magam, a vizsga előtt unatkozom, fáradt vagyok, ideges vagyok ...
Tehát? Megnyugtatni, nem gondolkodni, megbüntetni, amiért kihagytam az étrendemet ...
Ezek a kérdések azt a viselkedést követik, amelyet "látszólag" nem tudsz ellenőrizni. Képes lesz felismerni és előre látni, hogy milyen körülmények között fennáll a kockázat, és alternatív viselkedést kezdeményezhet az evéshez képest. Vegye figyelembe a Megfigyelések oszlopban azt is, ha megsérti az általános irányelveket, hogy ellenőrizhesse a bevételeit. Itt emlékeztetjük:
Ellenőrizze, hogy vannak-e még általános irányelvek, amelyeket nem követ
Egyél 5 ételt naponta.
Kerülje a csipegetést. Ehhez távolítsa el a felesleges ételeket a hűtőszekrényből vagy a kamrából.
Határozzon meg egy meghatározott időpontot az étkezéshez.
Korlátozza az ételt egy helyre.
Tervezd meg előre, mit egyél. Az ebédet és a vacsorát úgy kell elkészítenie, hogy hazaérve ne improvizáljon. Étkezés után vásároljon, soha ne legyen éhes vagy szorongó.