Push-up A gyakorlat variációi és helyes testtartása - ictiva

A fekvőtámaszok helyes elvégzése megéri

A fekvőtámaszok Minden sportágban nagyon gyakori gyakorlat, általában fizikai állapot javítására és a felsőtest izmainak tónusára szolgál.

helyes

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően képes lesz növelni a mellkas és a tricepsz izomtömegét anélkül, hogy további anyagra lenne szükség, csak a testét fogja használni. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez sem szükséges fizikai edzőterembe menni, a nappaliból is megteheti.

Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámasz és az általa nyújtott előnyöket.

Lépés lépésről lépésre

  1. Feküdjön arccal lefelé a padlón, kinyújtott karokkal, és a keze is a vállán szélesen pihent a padlón.
  2. A testnek tetőtől talpig egyenesnek kell maradnia, és összehúzza a mellkasokat, a farakat és a hasizmokat.
  3. Miután elhelyezte, kezdje meg a mozgást a karok lehajlásával, amíg a mellkas majdnem hozzáér a földhöz (kb. 5 cm).
  4. Néhány centire a talajtól tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.