Push-up, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni
A fekvőtámaszok vagy a fekvőtámaszok egy nagyon teljes típusú funkcionális gyakorlat, amelynek során az egész testben az izmok aktiválódnak, ezért annak hatékonysága. Működik mellkas, tricepsz, delts, erősíti a mag és a hátsó stabilizátorokat. Még a fenék és a négyfejfej is megdolgozható. Az összes elvégezhető gyakorlat közül ez az egyik leghatékonyabb és hozzáférhetőbb, mivel különböző formai állapotokhoz érhetők el.
Ez azonban egyike azoknak a gyakorlatoknak is, amelyek során több hiba fordul elő gyakorlása során, a legjobb esetben elveszíti hatékonyságát, és sérülés oka a legrosszabb esetben.
Függetlenül attól, hogy ez az első push-up, vagy ha már régóta gyakorolja őket, érdekes áttekinteni a testtartást gyakorlás céljából. Arccal lefelé helyezve a karok vállszélességig, könyök a test és a test közelében, a tetőtől talpig egyenes vonalban. A kezeknek a váll alatt kell lenniük, a mutatóujjak előre mutatnak, és az ujjak szétterpeszkednek. Egy másik fontos részlet, amelyet figyelembe kell venni a kéz támasztásával kapcsolatban, hogy a testtartás olyan, mintha meg akarná markolni a földet, miközben az ujjak hegyén és a tenyéren tartaná a nyomást, de a köztes falakon nem annyira.
kezdeni
Vannak, akik sikertelenül, derékfájással vagy anélkül próbálják meg a fekvőtámaszt. Ezért érdekes fokozatosan kezdeni, nemcsak számban, de intenzitásban is. Ahelyett, hogy a földön indulna, a magasba indulhat alacsony asztal vagy szék használata a kezek támogatásához. Ez csökkenti az intenzitását, és lehetővé teszi a mozgás tökéletes végrehajtását.
Először is, ne éljen vissza az ismétlések számával, a legjobb, ha a testtartásra figyelünk, csináld lassan, jól, aktiválva a mag és a láb izmait. Ha három, 10 ismétlésből álló sorozatot elértünk, a magasság fokozatosan csökkenthető a földig érésig.