Push-up (kezek együtt) - Edzési idők

push-up

Publikálva 2019. január 17. Kategória: Pectoral

Push-up (kezek együtt)

Talán hallottál kézi pushups-ról. A tipikus fekvőtámaszok egyik változata, amelyet minden sportolónak teljesítenie kell valamikor az edzés során. Ez egy olyan gyakorlat, amely karok és könyök nyújtásából áll, támogatva a saját testsúlyát. Más néven ismert: fekvőtámasz, fekvőtámasz, fekvőtámasz vagy fekvőtámasz. Ismert, hogy igényes gyakorlat és jó fizikai állapotban van.

E szöveg alkalmazásában megkülönböztetünk kétféle „fekvőtámaszt”. Őket mutatjuk be alább:

  • Különálló kezű fekvőtámaszok: az illető a kezeket a padlóra helyezi, ugyanolyan távolságra a vállaktól. Ez nagyobb egyensúlyt biztosít Önnek, és kevesebb testerőre van szükség a test felemeléséhez és csökkentéséhez.
  • Push-up kezek együtt: a kiindulási helyzet eltér az előző gyakorlattól. A kivitelezéshez egymáshoz ragasztott kezeket kell elhelyezni a mellkas közepével egyenértékű helyzetben.

A nagy különbség az izomaktiválásban van. Minél közelebb helyezkednek el a kezek, annál több érintett izom vesz részt.

CIKKMUTATÓ

Pontosan mit használ a fekvőtámasz (Hands Together)?

Nagyon ajánlott gyakorlat azok számára, akik szeretnék kialakítani a mellkas és a kar jó hipertrófiáját. Gyakran "gyémánthajlításnak" is nevezik. Több erőfeszítést igényel. A karok esetében a munka meglehetősen hangsúlyos a tricepsz szintjén. Másrészt a mellüregek esetében több előnye is van.

A mellkas esetében a felső és az alsó mell mellkasának textúráját adják. Általában általában jó lehetőségnek tekintik, hogy erőt adjanak ezekhez az izmokhoz, ezért olyan gyakoriak a testépítő tréningekben.