Rágjon többet a fogyáshoz
Ha többet rágsz, kevesebbet eszel. Nemrégiben bebizonyosodott, hogy ha növeli az étkezés közbeni rágások számát, akkor kevesebbet eszik. Ennek oka, hogy az agynak 20 percbe telik, hogy a jóllakottság jeleit elküldje a gyomornak, és ezalatt az emberek, akik gyorsan étkeznek, többet fogyaszthatnak, ami azt jelenti, hogy több kalóriát szereznek, és túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezetnek.
Az elhízás kezelésére szolgáló technikák, mint például a POSE módszer, a gasztronómikus ballon vagy az Aspire rendszer, és minden olyan kezelés, amelynek célja a túlsúly és az elhízás kezelése, egyik célja a jóllakottság érzésének elérése. Ha ezt a teltségérzetet a szokásosnál hamarabb érjük el, könnyebb megváltoztatni a betegek étkezési szokásait, ami létfontosságú a kezelés sikeresnek tekintéséhez. Ezért a csapat táplálkozási szakemberei ragaszkodnak annak fontosságához, hogy mikor kell enni - kerülje az étkezések közötti nassolást - és hogyan kell enni - többet kell rágni, lassabban és kisebb adagokban enni.
Szintén azzal, hogy jól rágunk, és többször teszünk szívességet emésztőrendszerünknek azáltal, hogy megkönnyítjük az ételek jobb emésztését. Ezenkívül lassú étkezéssel és jobb rágással jobban tudatában vagyunk mind mennyiségének, mind az ízének, amit eszünk. Az étkezés közbeni nyugalom kevésbé stresszesen eszünk, elkerülve a szorongást, amely annyira fáj nekünk, és ami a szükségesnél többet eszik.