Receptek és jó étrend Csak anyukáknak
2012. január 10
Csak az anyukáknak
A folyamatos életritmus és a családi kötelezettségek miatt néhány anya kimerült. A stressz, az álmatlanság és a helytelen táplálkozás súlyosbíthatja ezt a problémát. Íme néhány hasznos javaslat azoknak az anyukáknak, akiknek több energiára van szükségük önmaguk és mások gondozásához:
Először vigyázzon
Anyaként nagyon sok követelményt támaszt az idővel szemben. De vigyáznia kell magára, hogy képes legyen gondoskodni szeretteiről. Mikor kényeztette magát utoljára masszázzsal, pedikűrrel vagy terápiás vásárlással?
Néhány anya bűnösnek érzi magát kényeztetés miatt. Ne hibáztasd magad! Gondoljon rá, mint befektetés az életminőségére - és a mentális egészségére. Nehezebb stresszes anyával élni, mint azzal, aki rendszeresen időt szán magára.
Hárítson feladatokat a férjének vagy nagyobb gyermekeinek, akik felelősséget vállalhatnak. Kérjen segítséget barátaitól vagy családjától. Ütemezzen minden héten egy olyan időt, amely csak Önnek szól.
Aludj és nyújtózkodj feltöltődni.
A stressz pusztítást okoz elménkben és testünkben. Ha egész nap és egész éjjel feszült marad, egészsége megsérül.
Tegyen lépéseket az éjszakai 8 órás minőségi alvás biztosítása érdekében. Vannak, akiknek 9-10 órára van szükségük ahhoz, hogy teljesen frissnek érezzék magukat, de kevesen alszanak eleget, főleg anyukák.
Mi akadályozza meg, hogy jól aludjon? Ha szorongást érez, beszéljen róla, vagy írja le egy folyóiratba. Adjon magának engedélyt arra, hogy később aggódjon, ha valóban szüksége van rá.
A zaj és a fény is megakadályozhatja a pihenést, ezért fektessen be egy alvásmaszkba és néhány kényelmes habdugóba, ha szüksége van rájuk. Ügyeljen arra, hogy hálószobája a lehető legsötétebb legyen.