Receptek pihenni, miközben alszik Las Provincias

További jellemzők. A fárasztó nap utáni hánykolódás elkeserítő. Bizonyított, hogy ha 20 perc alvás után nem tudsz elaludni, hiába kényszeríted tested és agyad az ágyban fekvésre. Célszerűbb felkelni, kinyújtani a lábát és valamilyen tevékenységet végezni. De reggel közepén nehéz megtalálni, hogy mit kell tennie az ébresztőóra egyik szemével. A pihentető zene nem mindenki számára működik, de a szív ritmusát utánzó dallamok meghallgatása segít.

Az egyik legfontosabb dolog, amire ügyelni kell, hogy kijöjjön Morpheus-szal, az a diéta. Fontos, hogy kiegyensúlyozott vacsorákat készítsen, és kerülje a súlyos emésztést, megszüntesse a szénhidrátokat és zsírokat, mert ezek glükózemelkedést generálnak (az alvás közbeni idegsejtek aktivitásához szükséges). A Harvard Orvosi Egyetem Alvásgyógyászati ​​Osztálya szerint "Megfigyeltük, hogy a súlyos obstruktív alvási apnoében szenvedő emberek egészségtelen étrendet követnek, magas koleszterin-, zsír- és telített zsírsav-bevitel mellett.

A banán, a méz, az Omega 3 és a teljes kiőrlésű kenyér olyan ételek és tápanyagok, amelyek elősegítik az éjszakai éjszakai alvást és nappal az érzékeket. Erre a következtetésre jutott az Extremadurai Egyetem egyik tanulmányában. A banán, a tej, a hús, az olajos hal vagy a dió is azok az ételek, amelyek a legtöbb triptofánt, a melatonin és a szerotonin képződéséhez nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazzák. A jólét érzésévé válik.

---