Rotációs étrend - vesztes
1986-ban az elhízás szakértője, Katahn kidolgozott egy olyan rendszert, amely magában foglalta a napi kalóriabevitel forgatását, amelyet ételekkel váltakoztak a lehető legnagyobb fogyás elérése érdekében. Ezzel a diétával szigorú rutint kell követni három hétig, és a következőt meg lehet enni az összes kedvenc ételt korlátozás nélkül.
A rotációs étrend alapjai
Ez a diéta a kalóriabevitelen alapul, de váltakozva. Meg kell különböztetni, hogy a férfiak és a nők által elfogyasztott kalóriák száma eltérő. Például a nőknek napi 600 kalóriával kell kezdeniük, és három vagy négy napig folytatniuk kell ezt az intézkedést, majd egy hétig napi 900 kalóriáig kell növelniük őket. A hét után akár 1200 kalóriát is megnövelhet. A férfiaknak az első három napban napi 1200 kalóriával kell kezdeniük, majd a második héten 1500 kalóriára kell növekedniük. A negyedik hét mindenképpen pihenőidő legyen mindkettő számára.
Étel a rotációs étrend alatt
Az első három hét során kerülni kell a szénhidrátokat tartalmazó ételeket, különösen a diéta első három vagy négy napján. A negyedik naptól kezdve kis mennyiségű szénhidrátot lehet bevinni, majd a következő három-négy napra ismét elbúcsúzni.