Refeeds vagy szénhidrát feltöltése - Diabetes Fórum

Helló, otthagyom a linket egy cikkhez, ahol a szénhidráttöltések vagy az utánpótlás fontosságáról beszélünk, amikor fogyni akarunk.

Az előző cikkben a hormonális kiigazítások kérdésével foglalkoztam, amelyeket szervezetünk képes fejleszteni annak érdekében, hogy megvédjen bennünket a hosszan tartó alacsony kalóriabevitel ellen. Ezek a kiigazítások, amint mondtam, viszonylag megkönnyítik a testzsír százalékos arányának csökkentését a súlycsökkentő program kezdetén (ne felejtsük el a diétát és a testmozgást), de később, ha sokáig fenntartjuk a kalóriadeficitet, ezek a beállítások aktiválódnak hormonális és emiatt a diéta és a testmozgás már nem lesz hatékony, és nem veszítünk testzsírból, vagyis "túlélési módba" lépünk.

Mit kell tennünk a hormonális beállítások aktiválásának elkerülése érdekében?.

A megoldás REFEED vagy szénhidrát utántöltés. Ez abból áll, hogy bevezetünk egy olyan időszakot, amelyben a kalóriabevitel megnövekszik, különösen a szénhidrátok alapján, kissé meghaladja a fenntartási szintet, és több kalóriát fogyaszt, mint amire szükségünk van, körülbelül 15 és 20% -kal többet.

REFEDED HATÁSOK.

Kétféle effektus: étrendrajz

Pszichológiai hatások: Az a tény, hogy időnként átugorhatjuk az étrendet, növeli a program betartását, mivel tudjuk, hogy időnként elkényeztethetjük magunkat bizonyos "szeszélyekben", bár szem előtt kell tartanunk, hogy a szénhidrátoknak leginkább egészséges források.

---