Reggeli a sportolóknak zabkása zabkása edzés előtt
Többször megkérdezte tőlem, hogy milyen étel teljesebbek edzés előtt, Különösen, ha ez egy nagyfokú igényű képzés, amelyben a legjobb teljesítményt szeretnénk nyújtani, és nem akarunk utána görcsöket szenvedni.
Nos, ma bemutatom a bajnokok reggelijét, amelyet általában "zabkásának" hívnak, amely alapvetően zab és más kiegészítő összetevőkből álló zabkása, amely táplálóvá, jóvá, teljessé és tökéletesen megfelel az előttünk álló feladatnak.
Is ideális a sportolók számára, bár mindenkinek alkalmas, aki energiával és vitalitással akarja kezdeni a napot. Természetesen óvatosnak kell lennünk az összetevők mennyiségével a kalóriakiadás mértéke szerint, amelyet meg fogunk tenni.
Kezdje energiával a napot egy jó reggelivel a sportolók számára
A bejegyzés végén megtalálja az egyes összetevők összes tulajdonságát, amelyeket használni fogunk, hogy semmi ne meneküljön el tőletek, de nézzük részenként ...
A bázis ebből a receptből szükségünk lesz:
- Egész zabpehely: Szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdag.
- Tönkölypelyhek: Rostokban és B-vitaminban gazdag.
- Zabtej: helyettesítheti a rizst vagy a mandulatejet.
- Őrölt fahéj, megkóstolni.
Használok egy Lekué rizsfőző, tökéletes mikrohullámú sütéshez gabonafélékhez. Csak hozzá kell adnom az összes hozzávalót, összekeverem és mikrohullámú sütőben 4 percig. Hagyja állni 6 percet ... és ennyi!
A legklasszikusabbak számára akár tűzhely vagy indukció, Először csak a zabtejet kell felforralnunk, és később hozzá kell adnunk a zabpelyhet és a tönkölyöt, hagyva 10-15 percig párolni.
A zab alapja nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető
Amikor egy tálban van az alap, csak hozzá kell adnunk a végső feltéteket, és mindegyiknek megfelelnünk. Fontos, hogy az általunk választott összetevők tartalmazzanak tulajdonságok, amelyek kiegészítik a receptet.
A teljes reggeli tápanyagszintjén figyelembe veendő alapvető összetevők a következők:
- Protein Crunch (Body Genius): Ezeket a fehérjéket fehér csokoládéval keverik, bár sokféle változat áll rendelkezésre.
- Dió: Nagyon jót tesznek a szívnek.
- Főzőbanán: Káliumot és ásványi anyagokat biztosít számunkra, amelyek szükségesek a rettegett görcsök elkerüléséhez.