Rendszeres fogyás a nyár folyamán fogyókúra nélkül
Fogyás rutin tippek
A fogyás egyik legokosabb és leggyorsabb módja az alkohol csökkentése (vagy leszokása). Sajnos az alkohol kémiailag hasonló a cukorhoz, így annak ivása ugyanazt az inzulinrezisztenciát aktiválja, amely elősegítheti a súlygyarapodást. A pohár Chardonnay vagy Mojito sok kalóriát tartalmaz, de nagyon csekély a táplálkozási előnye, ezért hat hétig próbáljon meg pihenést adni (a májának). Gondoljon "ünnepként". Mi van, ha inni kell? Próbálja ki a fehérbor koktélt.
Fogyás rutin - Ne kombináljon bizonyos típusú ételeket
Az emberek energiasűrű zsír- és cukorkombinációkra vágynak, de az idegtudósok szerint az 50:50 zsír-cukor arányú ételek zavarják az önszabályozási mechanizmusainkat - már csak nincs kikapcsolás. a két makrotápanyag bármelyikének fogyasztása. Bár ez a bizonyos arány nem fordul elő a természetben, sok olyan édességben előfordul, amelyet megismertünk és megszerettünk: sajttorta, fánk, csokoládé cupcakes. Tehát távolítsa el az 50:50 arányt a bevásárló listáról, legalább egy ideig.
Fogyás rutin - Válasszon mediterrán étrendet
Mindannyian ismerjük a jó mediterrán étrend előnyeit, amely a legjobb étrend, ha egészséges étrendre vágyik. Hat hétig fogyasszon zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, diófélékben, olívaolajban, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet. Ez jól hangzik.
Fogyás rutin - Ragaszkodjon a leveshez
A leves remek étvágycsökkentő, mert folyadékok és szilárd anyagok kombinációjából áll az éhség leküzdésére. Fogyasszon étkezés előtt, és akár 20% -kal is csökkentheti a teljes kalóriabevitelt a leves nélküli étkezéshez képest. Alternatív megoldásként, ha napi ebédidőben szendvicset cserél zöldségalapú levesre, csökken a szénhidrát- és kalóriabevitel, miközben nő a zöldségkvóta.
Fogyás rutin - hajtsa végre a háromnegyed szabályt
Ez egyszerű, szinte kézenfekvő ötlet, de remek lehetőség a jó étrend gyakorlatba ültetésére - csak töltse fel tányérját zöldségekkel a hús és a szénhidrátok kárára - ideális lenne a 75:25 arány. Az ötlet az, hogy a hús finom legyen, és a szénhidrátoknak másodlagos szerepet kapjanak, hogy a vegetáriánusok középpontba kerüljenek. Rengeteg nagyszerű vegetáriánus étellel nézze meg vegetáriánus receptjeinket.
Fogyás rutin - Tegyen kevesebb ételt a tányérjára
Könnyű azt gondolni, hogy az általunk felszolgált adag az a mennyiség, amelyet valóban szeretnénk, vagy amire szükségünk van, vagy amit kezelni tudunk, annak ellenére, hogy az éttermekben és az éttermekben az adagméretek az elmúlt két évtizedben felrobbantak. Általában az általunk felszolgált ételek 92% -át eszünk meg, tehát valamivel kevesebbet. Hajlamosak vagyunk addig is enni, amíg a tányér ki nem ürül. Ismét figyeljen. Csökkentse a méretét. Egy kisebb tányér? Miért ne?
Fogyás rutin - hagyja el a gyümölcslevet
A gyümölcslé forrása magasabb cukortartalmú, alacsony tápanyagtartalmú változata, és kevesebb rostot is tartalmaz. A gyümölcsök táplálkozási előnyei közül sok a bőrökben összpontosul, amelyek általában elvesznek a gyümölcslevekben. Ha almalevet szeretnél, egyél meg egy almát és igyál egy pohár vizet. (Fontos, hogy a nyár folyamán hidratált maradjon).
Fogyás rutin - változtassa meg a kávé megrendelését
Míg maga a kávé nem rossz, az elfogyasztott tej és cukor igazi kalóriacsapda lehet. A következő hat hétben cserélje a szokásos kávét fekete kávéra, zöld teára, gyógyteára. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy hat hét elteltével az egykor imádott habos, tejes szívverés elvesztette vonzerejét ... ez az „agyi edzés”, amelyet keres: gondolkodásmód-váltás az alakjának megváltoztatásához.