Rögbi diéta A sporttáplálkozási szakember
Ebben a cikkben megadjuk a helyes rögbi étrend kulcsait, így javítva teljesítményét és testösszetételét. Elkerüli a fáradtság megjelenését és csökkenti a sérülések kockázatát.
Rögbi diéta
A ritmust olyan intenzitási szinten kell tartani, amely elegendő oxigént képes megkötni az aerob anyagcseréhez (az anaerob küszöb alatt és laktát felhalmozódása nélkül). Az edzés célja, hogy jobban tolerálja a magas laktátszintet (hogy újra felhasználhassa), és ezáltal növelje az aerob állóképességét.
Ily módon javul a zsírégetés mint fő üzemanyag képessége, csökkentve a szénhidráttól való függést. Ennek ellenére a szénhidrátok továbbra is korlátozó energiaforrások.
A rögbi játékosok energiaigénye
Energiafelhasználása nagyobb lesz, ha növeli a testmozgás idejét és intenzitását. Ha profi játékos vagy, akkor hatalmas ráfordításod van, és az étkezésed megtervezése jelentősen javítja a pontszámaidat.
Mivel a szénhidrátok a fő tüzelőanyagok, elegendő mennyiségben, jól elosztva és lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexű (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs) fogyasztása szükséges. Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
A rögbi játékosok étrendjében ajánlott tápanyagok aránya: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Amint arról a különböző sportágakról szóló cikkünkben beszámoltunk, a rögbi gyakorlásának leggyakoribb problémái a következők: túlzott edzés, túlzott sérülések és a rossz étrend-tervezés. Mindegyikük minimálisra csökkenthető az étrend kis eltéréseivel.
Hidratálás a rögbiben
A sportolók többi részéhez hasonlóan 15-20 percenként kell inni, még akkor is, ha nem szomjazik. Óránként 600 ml bevitel ajánlott. Vegye figyelembe azt a környezetet, amelyben edzései és/vagy versenyei zajlanak. Minél magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, annál nagyobb a víz és az elektrolit vesztesége.
A veszteségek ellenőrzéséhez mérlegelheti magát edzés vagy verseny előtt és után, hogy jobban beállítsa a folyadékbevitelt és elkerülje a kiszáradás lehetséges állapotait, ami csökkentené az ellenállását.
Válasszon nátrium- és szénhidráttartalmú sportitalokat az egy óránál hosszabb edzésekhez vagy tesztekhez az elektrolitok feltöltéséhez és a hidratálás hatékonyabb megtartásához. Szervezze meg a kijáratnál, hogy a folyadékos dobozokat elossza a kerékpáron, figyelembe véve a frissítő pontokat.
Rögbi diéta
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. Elegendő glikogénkészlettel kell rendelkeznie ahhoz, hogy megbirkózzon a versennyel, megpróbálja fenntartani őket a mérkőzés alatt, és a végén feltölteni. A sok órás edzésnek nagyon jól meg kell terveznie az étkezési szüneteket a nap folyamán. Arról van szó, hogy biztosítsák az elegendő energia-, tápanyag- és folyadékellátást.