Román Deadlift - fitnesz és táplálkozás fogyni és izomtömeget gyarapítani
A román súlyzó elhúzás vagy egyenes lábhúzás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a derék, a comb hátsó részének és a fenéknek az izomzatának fejlesztésére. Mint általában, bár meglehetősen hatékony, sérüléseket is okozhat. Az edzéshez nagyon óvatosan kell bánni. Végül is a sikeres edzés garanciája a gyakorlat elvégzésének helyes technikája. Elmondjuk a fő hibákat és sajátosságokat, amelyeket ez a gyakorlat hoz.
Jellemzők és fajták
Nagyon gyakran összekeverik az emberek a román holtpontot a súlyzó elhúzásával. Első pillantásra hasonlóak, de kardinális különbségeik vannak. A talajemelés klasszikus formája alulról felfelé irányuló mozgással történik a lábakban, térdre hajlítva. A medence viszonylag csökken a talajhoz képest. A következő ismétléskor a bár valójában a padlóra kerül. A klasszikus román tolással szemben, amely csak felfelé és lefelé mozog, miközben a lábakat laposan tartja, és a lécet csak a vádli közepéig engedik le.
Az aktív és a statikus hatás különböző izomcsoportokban jelenik meg, a választott román holtemelő típusától függően:
- Román súlyzó holtverseny.Ugyanazt a technikát alkalmazzák, mint a román súlyt súlyzóval. Traumatikusabbnak és kevésbé hatékonynak tekinthető a gerincen a súly egyenetlen eloszlása miatt.
- Román holtverseny az egyik lábán. Ezt a fajta gyakorlatot az egyik lábán, a támaszon végezzük. A súlyzót a tartó karral szemben lévő karon tartják. A test a talajjal párhuzamos vonal felé hajlik, egy pillanatig ebben a helyzetben marad és visszatér eredeti helyzetébe.
- Román súly egyenes lábakon. A román holtverseny egyetlen megkülönböztető jellemzője, hogy a lábak tökéletesen laposak, a gyakorlat során a térdízületek legkisebb hajlítása nélkül.
- Román súly súlyzóval. Ez egy több készletből álló gyakorlat. Ebben a gyakorlatban a bicepsz femoris, a hátsó nyújtók, az ágyéki izmok és a farizmok különböző mértékben vesznek részt.
Milyen izmok vannak benne?
A román súlyzó elhúzást jól ismerik, mint nagyon hatékony gyakorlatot a csípő és a hátizmok fejlesztésére. A segéd-, a farizom- és a borjúizmok is ide tartoznak.
Alapvető terhelés
A román projekt fő terhelése:
- ágyéki izmok;
- a csípőizmok hátsó csoportja;
- trapézizmok;
- quadriceps femoris, gluteus grande.
Plusz költség
Bár ez kisebb, a következő izmokat dolgozták meg:
- elülső sípcsont;
- közepes és kicsi farizom;
- deltoid izom;
- fő csípő.
A román holtverseny fontos jellemzője a hát alsó részének nagy terhelése. A kezdőknek először azt javasoljuk, hogy erősítsék a derékizmokat hiperfeszítéssel. Továbbá, ha vannak hátsérülések, bölcsebb ezt a gyakorlatot teljesen elhagyni.
A román deadlift edzés során a test legnagyobb izomcsoportjait és jelentős súlyokat alkalmazzák. Ez a gyakorlat nagy mennyiségű energiát, valamint az endokrin rendszer stimulálását segíti elő. Növeli a növekedési hormon, a tesztoszteron és más anabolikus hormonok felszabadulását a vérben.
A gyakorlat elvégzésének technikája
A román súlyzó elhárítással végzett edzés hatékonysága a gyakorlat szigorú technikájától függ. Ehhez a forrásképződés elméleti helyzetének, az árnyalatoknak és a fajok különbségeinek részletes tanulmányozására van szükség.