Ropogás Az egészséges szokás a fogyás idejére
Ez abból áll, hogy napi egy vagy két táplálkozási szünetet tartanak órák között; és reggelente és délután egészséges ételeket fogyasztani.
A Ropogós idő o Az egészséges szünet a táplálkozás legújabb trendje és egészséges szokása, amelyet a szakértők javasolnak bevezetni a táplálkozásba napi rutin. Ez azon alapul, hogy egy-két táplálkozási szünetet tartanak minden nap órák között; és hogy a egészséges snack reggel közepén és délután közepén. Ennek az étrendi mintának két fő célja van. Ezek közül az első az, hogy elkerüljék az olyan éhes főétkezések elérését, hogy csökkentsék a falatozást és kontroll súly: a második pedig elősegíti életminőségünket a kognitív feldolgozás, az információmegtartás, a tanulás és az észlelés javításával.
Dr. Magda Carlas, táplálkozási orvos, a Crunch Time egyik védője, mivel „az a tény, hogy több mint négy órás bevitel a másiknak elkerülhetetlenül megnő az étvágya, és a következő bevitel valószínűleg túlzott. " Ugyanezen a vonalon is fontos elkerülni túlzott csipegetés; Ezért a szakértő rámutat arra, hogy az összes harapnivalót kettőre kell összpontosítani: az egyiket dél közepén, a másikat délután közepén (uzsonna). Nos, Dr. Carlas szerint "a folyamatos nassolást gyakran a nem megfelelő étkezési idő okozza".
Étkezés az étkezések között
Azokkal az ételekkel kapcsolatban, amelyeket az egészséges szüneteink során be kell illesztenünk, Dr. Carlas hangsúlyozza, hogy: „fontos, hogy a reggel közepén vagy délután elfogyasztott étel megfelelő, tápláló és étvágycsökkentő legyen, mivel nem minden ételt, még ha egészségesek is, de ezt a hatást gyakorolják. A gyümölcslé például egészséges, de nem segít az étvágy enyhítésében, hanem éppen ellenkezőleg. A sovány joghurt, egy másik példa, valóban könnyű, de zsír- és rosthiánya miatt nagyon nem kielégítő. "
A szakember javasolja a dióféléket, mivel összetételük jóllakottság érzetet nyújt. Ebben az értelemben kijelenti, hogy „ez fontos, ha hipokalorikus étrendet követünk, vagy a testsúlyt ellenőrizzük. A pisztácia, például tápláló, kellemes, magnéziumot, B-vitaminokat, rostot, valamint szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét biztosítja ".