Rossz a kalóriák drasztikusan korlátlan wellness csökkentése
Az elfogyasztott kalóriák hirtelen csökkentése tűnhet a fogyás leghatékonyabb módjának, de számos oka van annak, hogy ne csökkentsék drasztikusan az elfogyasztott kalóriákat.
Ha a gyors vagy lassú fogyás közül választanod kell, akkor a könnyebbet választhatod. És érthető. Amint dönt a fogyásról, annál gyorsabb, annál jobb. A fogyás a kalóriák drasztikus csökkentése rovására azonban kellemetlen következményekkel járhat.
Ezeket és más stratégiákat alkalmazzuk exkluzív wellness tréningjeinken.
Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében
A kalória drasztikus csökkentésével a fogyás egyik következménye, hogy sokáig nem tud lépést tartani, így végül felhagy az étrenddel, csalódottnak érzi magát és arra gondol, hogy nem tud fogyni.
Túl sokat csökkented a kalóriák számát?
Az egészséges fogyás kb. 0,5-1 kg súly hetente. Az első hetekben ez inkább a folyadékvesztés következménye lehet. Ha azonban heti 1 kg-nál többet fogy, akkor előfordulhat, hogy túlságosan csökkenti a kalóriát.
A biztonságos fogyáshoz napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia (heti egy font leadásához), legfeljebb napi 1000 kalóriához (két font leadásához). Ez úgy érhető el, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és növeli a testmozgás során elégetett kalóriák számát.
Például, ha napi 300 kalóriát csökkent a megszokott fogyasztásból, és további 200 kalóriát éget el a fizikai aktivitás növelésével, napi 500 kalória hiányt hoz létre, és heti egy fontot kell leadnia.
A szükséges kalóriák elfogyasztása és a szervezet számára szükséges ételek beépítése érdekében nem szabad csökkenteni a kalóriabevitelt napi 1200 kalória alatti értékre, különben nagyon nehéz megszerezni a szükséges tápanyagokat. Ha nem tudja csökkenteni a kalóriaszámot anélkül, hogy napi 1200 kalória alá esne, akkor növelnie kell a fizikai aktivitását, és el kell fogadnia, hogy a cél elérése kissé tovább fog tartani.