Rossz, ha napi 10 km-t futok, a hét 6 napján maratonista vagyok
Heti 10K-nál többet futok, mert maratonista vagyok
Jelenleg a futás az egyik leggyakoroltabb fizikai tevékenység a világon. Egyre több ember (férfi, nő és gyermek) csatlakozik ehhez a kezdeményezéshez, amely bizonyítottan csökkenti az emberek korai halálozásának kockázatát.
Ennek a gyakorlatnak az előnyei és hátrányai azonban attól függően változnak, ahogyan csinálod. A heti három nap futása nem ugyanaz, mint a napi rutinszerű futás, de rossz-e egy héten keresztül minden nap hosszú távokat futni?
A lefutott heti kilométerek főleg két helyzetből indulnak ki:
- Ön egy futó, aki a semmiből indul
- Ön egy félmaratonra vagy maratonra készülő futó.
Mindkét esetben a heti és havi kilométerek mennyisége progresszív lesz, még akkor is, ha ugyanazokat a kilométereket nem futják le, a túledzés és a sérülések elkerülése érdekében.
További fontos szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a lefutott km mennyiség szerint, a célok. Ezek lehetnek:
- Fut, hogy kezdjen fitt lenni.
- Futás az erőnlét fenntartása vagy javítása érdekében.
- Futás a teljesítményünk javítása érdekében.
Itt fontos, hogy kitűzött célunk legyen, mivel az edzéstervünkben a kilométerek mennyisége változó lesz, ha fogyni akarunk, ha már van időnk rendszeresen futni, és készülünk egy félmaratonra, vagy éppen ezt gyakoroljuk maradj fit.
Hasonlóképpen az előnyök is változnak. Egyes edzésterveket az aerob rendszer aktiválására és fejlesztésére terveztek, mások aerob alapot igényelnek a fizikai forma megőrzéséhez vagy a teljesítmény javításához.
Miután azonosítottuk, hogy milyen típusú futók vagyunk, és milyen céllal gyakoroljuk ezt a tevékenységet, az előnyök és hátrányok fizikai állapotunktól függően változnak. Más szavakkal, a semmiből induló futók esetében a napi 10 vagy több km futás növeli a sérülések kockázatát, tapasztaltabb futók esetében pedig csak a formában maradásukat segítené. Ha maratonra vagy félmaratonra akar edzeni, akkor apránként növelnie kell a km-t.