Rosszul alszik, miért vagy fáradt folyamatosan, még akkor is, ha jól pihensz - Salud

Nyomtatott kiadás | 2020. november 8. | 06:00

Mert MELANIE PINOLA

Gyakori a fáradtság érzése akkor is, ha hosszú órákat alszol és tornázol. Ennek az energiahiánynak a szokásos tettesei a rossz minőségű alvás, a magas stressz, a rossz minőségű étrend és a 2 évesnél fiatalabb gyermekek (amelyek valamilyen módon hozzájárulnak a fentiekhez). A legtöbb esetben ezek a problémák ideiglenesek és kijavíthatók. A fáradtság vagy fáradtság azonban egy súlyosabb probléma tünete is lehet. Itt talál egy listát a fáradtság lehetséges okairól annak csökkentése és a több energia megszerzésének módjának megtalálása érdekében.

BIZTOS BIZTOSAN, HOGY JÓL ALSZOL?

Az első dolog, hogy győződjön meg arról, hogy elég jól alszik. Az ajánlott nyolc órás alvás csak egy iránymutatás - a tökéletes alvásmennyiség emberenként változik (valójában a túl sok alvás fáradtsághoz és más problémákhoz vezethet, akárcsak a túl kevés alvás). Az ideális alvásmennyiség az életkor előrehaladtával is változik.

Ha tudni akarja, mennyi ideig kell aludnia, próbálja ki azt a kísérletet, amellyel lefekteti az alvást, amíg a riasztás megszólalása előtt természetesen felébred. Egy olyan alkalmazás, mint a Sleepyti.me, szintén felhasználható az alvási ciklusok alapján az alvás legjobb idejének kiszámításához. Az elmélet az, hogy ha a mély alvás ciklusai között ébred fel, nem pedig annak közepén, akkor inkább kipihentnek és ébernek érzi magát, mintsem mogorvának és hangulatosnak.

Végül nem elég, ha behunytuk a szemünket: az alvás minősége a lényeg. Ha folyamatosan ébred vagy dobál és fordul egész éjjel, az alvás szenved, függetlenül attól, hogy hány órát alszik. Az alvási apnoében szenvedők rosszul alszanak légzési problémák miatt, de sok ilyen betegségben szenvedő ember nem is tudja, hogy van. Íme néhány dolog, amit megtehetsz az alvás minőségének ellenőrzésére:

---